Mester selvdisciplin for bæredygtigt vægttab

År med dårlige spisevaner og mangel på motion kan lade dig med pund af overflødigt vægt. Endnu værre kan disse vaner og valg bloker vejen til sundt vægttab, når du mangler viljestyrke til at gøre en ændring. Faktisk nævner 27 procent af amerikanere mangel på viljestyrke som den største barrier for forandring, ifølge en 2011-studie af American Psychological Association. Hvis du virkelig vil tabe vægt, vil selvdisciplin spille en stor del i at gøre god sundhed til en vane, snarere end et flygtigt interresse.

Instruktioner

1. Sæt både langsigtede og kortsigtede mål for at inspirere dit vægttab. Mens langsigtede mål – som at tabe 9 kg (20 pund) over tre måneder – sikkert er beundringsværdige, kan de sabotere vægttab ved at være for løftede. Kortsigtede mål, som at springe fast food over i en hel uge eller komme til fitnesscentret hver morgen, bidrager til dit langsigtede mål, men er nemmere at opnå og kan hjælpe med at give dig motivationen og viljestyrken til at holde fast i din rutine.

2. Gør dig selv ansvarlig for dine vægttabsmål. Jevne vægninger er en af hemmelighederne bag vægttabs-succes, som noteret af Today's Dietitian. Uanset om du vægter dig en gang om ugen for at spore din succes, holder en vægttabs-dagbog eller bruger en kost- og motions-app på din smartphone, lægger du dine mål – og dine resultater – ned på papir. At se fremskridt kan hjælpe med at give dig den selvdisciplin, du har brug for for at fortsætte.

3. Bed venner og familie om at støtte dit vægttab. Mens begrebet "selvdisciplin" refererer til din egen viljestyrke, kan venner og familiemedlemmer hjælpe med at støtte dig ved at gøre dig mere ansvarlig for dine mål, tilslutte dig til regelmæssig motion og holde fristelser væk fra din vej.

4. Ændr dit miljø for at gøre det mere egnet til vægttab. En ændring i miljø er en adfærd, der foreslås af APA, der kan hjælpe med at fjerne kost-fristelser og gøre motion til en regelmæssig vane. Hvis du har et skab fuldt af junk food, kan det være svært for dig at spise sundt. Sørg for, at dit hjem og dit arbejdsmiljø er sat op til at hjælpe dig med at spise sundere fødevarer og få mere motion, som at lægge vægte i dit kontor og fylde din køleskab fuld af grøntsager.

5. Tilføj en cheat-dag til dit regime. Mens at anvende selvdisciplin hver dag er beundringsværdigt, kan du finde dig selv at bryde sammen, når du er for restriktiv med dig selv. En cheat-dag giver dig noget at se frem til, så du ikke finder dig selv at vige fra din vægttabsplan under resten af ugen. Vælg en dag og nyde fødevarer, du elsker, uden helt at binge, foreslår Dr. Mehmet Oz's websted. På den måde kan du genoprette din selvdisciplin for resten af ugen.