Sådan gør du din nedre mave smalere: Effektive strategier og livsstilsændringer

At udvikle en mager, flad mave tider tålmodighed. De nedre abs især kan være et af de mest bornhårde og motionsmodstandsdygtige områder at gøre smalere. Faktisk har dette vist sig at være et af de områder, som de fleste mennesker bliver frustrerede over og vender til fedtabsugning. I stedet for at gå til drastiske tiltag som kirurgi for at løse problemet, er alt, du behøver at gøre, at foretage en livsstilsændring. Et engagement for korrekt kost, aerob motion og vægttræning er alt, det tager at tamme en flabb midtersektion.

Instruktioner

1. Ændr din kost: Ernæring spiller en nøglerolle i, hvordan du taber mavefedt. For bedste resultater kræves et lavere kalorieindtag end normalt. Start med at inkorporere proteiner og sunde fedtsyrer i din kost. En rigelig forsyning af protein vil assistere kroppen med at reparere skader til muskler og opretholde mager masse. Certificeret fitness-træner Jeremy Likness opfordrer til at eliminere bearbejdede fødevarer fra din kost. Reaktioner på visse kemikalier og konserveringsmidler i disse fødevarer kan skabe blæst og nægte kroppen sunde næringsstoffer. Han foreslår at fokusere på hele, naturlige fødevarer som grøntsager, proteiner og frugter, der er høje i fiber. "Dette vil automatisk skifte kalorier ned, fordi hele fødevarer er næringstætte... indeholder en høj forsyning af næringsstoffer med en lavere mængde kalorier end bearbejdede fødevarer."

2. Motionér regelmæssigt: Fokusér på kardiovaskulære øvelser som løb, cykling eller svømning for at hjælpe dig med at tabe kropsfedt. Samtidigt kan du gøre modstandstræning for at hjælpe med at bygge muskler, der vil hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier og booste din metabolisme. En almindelig fejlforestilling om vægttræning er, at det ikke er så effektivt som kardiovaskulær motion, når det gælder at afslanke pund. Dog vil at træne med vægte øge din mager kropsmasse, hvilket hæver din metaboliske rate. Jo højere din metabolisme, desto mere fedt vil du brænde.

3. Lad ikke din træningsplan stagnere: Du bør altid ændre det op, så du arbejder forskellige dele af din krop. Det holder dine muskler i konstant genbygning, så din metabolisme vil brænde højt og smelte din kropps fedtreserver væk. Tilføj flere sæt eller mindsk tiden mellem sæt. Dette vil stimulere dine muskler anderledes og holde dig i følelsen af brænderen.

4. Spild ikke din tid på sit-ups eller crunches: Disse vil øge mavemuskler, men de vil ikke specifikt hjælpe dig med at fjerne nedre mavefedt. I modsætning til folketro er det umuligt at spot-reduce fedt fra ét specifikt område. At træne mave-musklerne hver dag med hundreder af gentagelser vil sikkert stramme og tonere muskler, men det vil ikke fjerne fedtet, der skjuler dem. Da du ikke kan kontrollere, hvor fedt brænder i kroppen, skal du sænke din hele krops samlede fedtprocent for at gøre din nedre mave-region smalere. Kardiovaskulær motion er den bedste måde at opnå dette på.