Hvordan får jeg en slankere nedre mave

? Udvikling af en mager , flad mave tager tid og tålmodighed. De nederste mavemuskler især kan være en af ​​de mest genstridige og motion -resistente områder til at slanke. Faktisk har det vist sig at være et af de områder , som de fleste mennesker bliver frustrerede over og ty til fedtsugning. Snarere end at gå til drastiske foranstaltninger som kirurgi til at afhjælpe problemet , alt hvad du behøver at gøre er at lave en livsstilsændring . En forpligtelse til ordentlig slankekure, aerobic og styrketræning er alt det tager at tæmme en slasket midsection. Instruktioner
1

Skift din kost . Ernæring spiller en central rolle i, hvordan du taber mave fedt . For de bedste resultater , er et lavere kalorieindtag end normalt påkrævet. Begynde at indarbejde proteiner og sunde fedtstoffer i din kost. En rigelig forsyning af protein vil hjælpe kroppen med at reparere skader på muskler og fastholde lean masse. Certificeret fitness træner Jeremy Likness tilskynder fjerne forarbejdede fødevarer fra din kost. Reaktioner på visse kemikalier og konserveringsmidler i disse fødevarer kan skabe oppustethed og benægte kroppens sunde næringsstoffer . Han foreslår at fokusere på hele, naturlige fødevarer såsom grøntsager , proteiner og frugter, der er høj i fiber . "Dette vil automatisk skifte kalorier ned, fordi hele fødevarer er næringsstof tæt ... indeholder en høj tilførsel af næringsstoffer med en lavere mængde kalorier end forarbejdede fødevarer. "
2

Motioner regelmæssigt . Fokus på kardiovaskulære øvelser såsom løb , cykling eller svømning til at hjælpe dig tabe kropsfedt . Samtidig kan du gøre modstand uddannelse for at hjælpe med at opbygge muskler, der vil hjælpe brænde overskydende kalorier og øge dit stofskifte . En almindelig misforståelse om vægttræning er, at det er ikke så effektiv som hjerte-kar- motion, når det kommer til at kaste pounds . Dog vil der arbejder ud med vægte øger din muskelmassen, som hæver dit stofskifte . Jo højere dit stofskifte , jo mere fedt du vil brænde.
3

Lad ikke din træning planen stagnere . Du bør altid være at ændre den op, så du arbejder forskellige dele af din krop. Det holder dine muskler konstant at genopbygge sig selv , så dit stofskifte vil brænde højt og smelter væk kroppens fedtreserver . Tilføj flere sæt eller forkorte tiden mellem sættene. Det vil stimulere dine muskler anderledes og holde dig følelsen af brænde.
4

Spild ikke din tid på sit-ups eller crunches . Disse vil øge mave muskler, men de vil ikke specifikt hjælpe dig slippe af med nedre mave fedt. I modsætning til populær tro, er det umuligt at få øje på at reducere fedt fra et bestemt område . Træning af mavemusklerne hver dag med hundredvis af gentagelser vil helt sikkert stramme og tone muskler , men det vil ikke fjerne fedt tilslører dem . Da du ikke kan styre, hvor fedt brænder i kroppen, skal du sænke hele din krop samlede fedtprocent med henblik på at slanke din nedre del af bughulen . Hjerte-kar- motion er den bedste måde at opnå dette.
Hoteltilbud