Spise Salat til at tabe

Vægttabet er i høj grad et spørgsmål om at spise færre kalorier end en expends gennem fysisk aktivitet . Salater er et højt fiberindhold , næringsrige kilde til kalorier og er hurtig at tilberede . Med korrekt planlægning, kan spise salater være hurtig og effektiv vej til vægttab. Vælg bladgrøntsager

Bladgrøntsager er fremragende kilder til vitamin A og beta-caroten og er fulde af fiber. De vil gøre dig til at føle fyldigere samtidig med at du spiser færre samlede kalorier . Grønkål , kål, romaine salat og spinat er alle næringsrige bladgrøntsager , der gør god salat komponenter. En servering af rå bladgrøntsager er cirka to kopper og bør tjene som hovedparten af ​​din salat indhold.
Tilføj nogle farverige grøntsager

rød, orange, gul og hvid grøntsager, såsom tomater , gulerødder, sommer squash og radiser er store salat tilføjelser. Disse grøntsager er fulde af fibre og vand , som begge støtte i vægttab . Dem, der er forvasket og skåret i pakker er en ekstra bekvemmelighed. Husk, at jo mere farve, du har på din tallerken , jo større række vitaminer og mineraler, du indtager.

Bønner og Proteiner

High -fiber bønner , såsom garbanzo bønner og kidneybønner , gør en fremragende protein supplement til salater. Hvis du føler dig eventyrlysten , er terninger af tofu eller tempeh optræder oftere på salat barer nu og gøre gode kalorielette protein indstillinger . Tofu er også høj i calcium og rig på B-vitaminer . Prøv at undgå premade bønne salater , da disse indeholder større mængder af sukker og fedt. Nogle salat barer tilbyder skiver skinke og kylling til salat toppings så godt. Vær opmærksom på indholdet af disse dog fedt, og undgå paneret kylling , vælger grillet i stedet.
Sig nej til Dressing og ekstramateriale

Salatdressinger er en hurtig måde at vende en sund salat i en kost mareridt . For eksempel regelmæssig blå ost salat dressing indeholder 300 kalorier og 32g fedt (mere end en dags værd) i kun en 1/4 kop . Selv sunde tilføjelser som solsikkefrø kan tilføje 45 kalorier i 1 spsk. Det er bedst at holde sig væk fra ekstramateriale helt eller bruge citronsaft eller aromatiseret eddike i stedet. Hvis du føler, du skal have dressing, tjene det på siden eller klippe din tjener i halve.
Hoteltilbud