Bæredygtigt VægtTab: Bevæste Strategier til at Finde Din Motivation

Motivation kommer fra indeni

Ingen kan komme ind i din hjerne for at motivere dig til at tabe vægt. Vil du gøre det, hvis du bliver sur nok? Vil at tabe vægt endda ændre dit liv, som du vil have det? At spise er en lært adfærd. Ofte spiser folk under stress. Måske er det for meget at tænke over på dette tidspunkt i dit liv. Der er flere måder at hjælpe dig med at blive motiveret til at tabe vægt. Nogle vil ramme målet, nogle vil ikke. Gør det, der virker for dig.

Skriv Det Ned

Du kan tale en blå streje, men at forpligte dit mål til papir og besøge det hver dag kan gøre en forskel. Start med at skrive, hvad der frustrerer dig ved at være overvægtig. Få det ud af dit system. Så skriv ét mål ned: drik vand før og efter hvert måltid. Mange mennesker forveksler spise med at være tørstig. Når du har nået det ene mål i 21 dage, skriv ned og start et andet mål som: spis to rå frugter hver dag. Fortsæt.

Teamarbejde

Okay, du hader motion. Det er fair, mange gør. Men kunne du tage en gåtur med din nabo? Sæt en tid til at mødes og gå en tur med en ven i 20 minutter hver dag. Hvis du kan lide det og selskabet, vil du holde fast ved det. Øg længden af tiden, du går, og intensiteten, når I begge beslutter, det er gennemførbart.

Ind I Munden Langsomt

En kur betyder normalt, at du skal give noget op. Det bør ikke være tilfældet. Bestem dig for at prøve en ny måde at spise på: "giv-opmærksomhed-til-at-spise"-kuren. Ændr ingen madvalg lige nu. Tag bare din tallerken og sæd dig ned uden forstyrrelser. Brug så lang tid, som du kan, på at spise det, der er på din tallerken, men gør det langsomt. Læg gaffelen ned mellem bider. Tyg, tyg, tyg 20 gange eller mere. Spørg dig selv hvert par minutter, om du føler dig sulten eller ej. Vi har glemt, hvad det er at føle sig mæt. Husk, du kan indpakke det og spise det senere også. Giv bare opmærksomhed, og til sidst vil du spise mindre.

Ignorer Tilmelding

Kan du ikke lide at føle presset om at tilmelde dig et fitnesscenter? I stedet, tænk tilbage på, hvad du syntes om at gøre som barn – var det at cykle? Rulleskøjte? Svømme? Hvis du tror, du ikke kan vende tilbage til den aktivitet på grund af alder eller stand, få motivation ved at købe en motion-DVD, der passer til din livsstil (der er tusinder) og prøv at arbejde dig igennem det. Punktet er: gør noget, du kan lide.

Sammen med dette forslag kommer dette spørgsmål: har du nogensinde prøvet pilates? Hvorfor ikke? Yoga, hvorfor ikke? Ballet-bevægelser, hvorfor ikke? Dans-bånd, hvorfor ikke?

Lær, Hvad Slagteren Ved

En mand, der skærer kød til livets oppehaver, kender portionstørrelser. Gør ven med din slakter eller lær, hvad han ved. USDA fødevare-pyramiden (se Ressourcer) foreslår, at vi spiser protein hver dag. Det kan være kød, fisk, bønner eller kylling. Men det foreslår også, at vi spiser ca. 85 g (3 oz) protein. Det betyder, at dit kødudvalg skal være omtrent størrelsen med en kortstok. Lær, hvad sande portionstørrelser er, og du vil blive motiveret til at downsizze, når du ser, hvad du har gullet dig med.

Distraher Dig Selv

Har du problemer med ikke at tænke på mad? TV-seende øger bare vores behov for snacks, når vi virkelig ikke vil have dem, på grund af suggestionens magt. Alligevel er det vanskeligt at ignorere det, medmindre du kan distrahere dig selv længe nok til at komme over lysten. Spil et videospil i stedet for at være keden og at spise. Måske ved at nå nye niveauer i Tiger Woods Golf, vil du spise mindre uden grund. Det er ikke en synd at distrahere sig selv. Tag tiden til at komme ind i noget intenst, og tiden vil flyve forbi uden mad.

Beløn Dig Selv

Hunde lærer tricks bedst med hundegodbiter og ros. Hvis du gør noget for at skabe en forandring som en hund – eller ethvert dyr for den sags skyld – bør du få din motivationsbelønning. Måske er din præmie at købe et nyt par jeans; måske er det at tage en weekend-tur. Brug en skat for at holde dig kørende – en "gulerod vs. pind" motivator – men vælg bare ikke mad som din belønning.