|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Beregn dine kaloriebehov: En guide til vægttab & ernæring

Det grundlæggende princip for at tabe vægt er simpelt: forbruge mindre energi, eller kalorier, end du udvider. At skabe et netto tab kalorisk indtag på 500 kalorier om dagen resulterer i ét pund vægttab per uge. Det er også vigtigt at få den korrekte mængde næringstoffer. Mange amerikanere indtager langt for mange kalorier og langt for få næringstoffer. Korrekt ernæring er essentiel for overordnet sundhed.

Ting, du har brug for

  • Lommeregner

Instruktioner

Beregning af kalorier

  1. Hvis du er sedentær, gange din nuværende vægt i pund med 10 for at beregne de daglige kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt. (Ref. 1.) Hvis din aktivitetsniveau er lavt, eller du er over 55 år, gange med din vægt 13. Hvis din aktivitetsniveau er moderat, gange din vægt med 15. Hvis din aktivitetsniveau er højt, gange din vægt med 18.
  2. Træk 500 kalorier fra denne total for at finde ud af den daglige mængde kalorier, du skal skære ud for at tabe ét pund vægt per uge.
  3. Faktor i mængden af kalorier, du brænder i kardiovaskulær aktivitet, for at opretholde et vægttab på ét pund per uge. At tabe ét til to pund per uge er et sikkert niveau for vægttab. Derfor kan dit netto kaloritab per dag være op til 1000 kalorier, men ikke mere.

Beregning af fedt og mættet fedt

  1. Gange dine vægttab kalorier (de samlede kalorier, der er nødvendige for at tabe ét pund vægt per uge) med 0,20. Det vil give dig den mindste mængde fedt, du bør forbruge per dag. (Ref. 2.)
  2. Gange dine vægttab kalorier med 0,35 for at få den maksimale mængde fedt, du bør forbruge per dag. (Ref. 2.)
  3. Del din mindste mængde fedt kalorier med ni. Det er den mindste mængde fedt i gram. (Ref. 3.)
  4. Del din maksimale mængde fedt kalorier med ni for at få den maksimale mængde fedt i gram. (Ref. 3.)
  5. Gange dine vægttab kalorier med 0,07. Det er den maksimale mængde mættet fedt, du bør forbruge på en dag. (Ref. 2.)
  6. Del din maksimale mængde mættet fedt kalorier med ni for at få den maksimale mængde mættet fedt i gram. (Ref. 3.) Husk, at mættet fedt er en del af din daglige fedttotal.

Vægttab