Sådan Lose 180 pund
Ty til fedmekirurgi til at miste 180 pounds er dyrt, risikabelt og tidskrævende. Eftervirkningerne af operationen kræver, at du til at tilpasse sig en drastisk , livslang diæt . At miste 180 pounds kan også ske ved at gøre en forpligtelse til at justere din livsstil , samt en forpligtelse til at indarbejde motion og en sund kost håndterbare . At være svært overvægtige eller fede ikke kun påvirke den måde, du ser og føler om dig selv ; det øger også din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes. Instruktioner1
Reducer dine kalorier med 500 til 1.000 per dag. Forstå, at det tager et underskud på 3.500 kalorier til at brænde et pund fedt , så du vil miste en til to pounds per uge , hvis du følger denne rådgivning . Ifølge National Library of Medicine, den mindste mængde af kalorier en kvinde skal tage på daglig basis for sundt vægttab er 1.200 kalorier ; for mænd , dette tal er 1.500 kalorier per dag . Tager i mindre kalorier kræver lægeligt tilsyn.
2
Må ikke kost og begrænse hele fødevaregrupper. I stedet justere dine spisevaner. Opret spisevaner , som du kan forpligte sig til for det lange løb . Udskift simple kulhydrater med langsom fordøje, komplekse kulhydrater , såsom hele korn brød og brune ris . Spis magert protein - såsom tofu og bønner - i stedet for fede kød . Find produkter med umættede fedtstoffer, såsom rå nødder , avocado og olivenolie .
3
tilberede dine egne måltider , i stedet for at gå ud at spise. Undgå overdimensionerede restaurant måltider . Undgå stegning dine fødevarer; stege , bage eller damp mad i stedet . Spis magert protein på størrelse med et spil kort. En servering af grøntsager, frugt og fuldkorn bør være 1 /2 kop .
4
Indarbejd hjerte-kar- motion ind i din livsstil, for at få dit stofskifte i gang . Start med en langsom -paced tur rundt om blokken eller på et løbebånd ; som du tabe sig og blive stærkere over tid, øge tempo og distance noget . Gå svømning at tilføje sort . Vade gennem vandet og gøre nogle lette vand øvelser , såsom ben elevatorer , arm cirkler og strækninger. Opbyg din motion rutine gradvist og sigter mod at nå fem , 30- minutters sessioner om ugen.
5
Tilføj gymnastik til din motion rutine , at opbygge styrke og holde dit stofskifte aktiv . Calisthenics er øvelser , hvor du bruger din egen kropsvægt for resistens . Medtag lunges, sit-ups , push- ups på knæ og squats i din træning .
6
Find support, hvis du har brug for det og indse, at du ikke er alene . Få motivation , du har brug for at lykkes ved at mødes med kost - grupper eller ved at gå til møder vægt forvaltning . Tal med rådgivere og andre, der er overvægtige og forsøger at tabe sig .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Permanente Kemoterapi bivirkninger
- Sådan Kill flade vorter
- Sådan Hold Greens Fra Wilting
- Hvordan kan jeg tabe mest vægt på kortest mulig tid
- Rød- Vin Fordele for Pancreas
- Funktion af æggestokke efter overgangsalderen
- Er Hovedpine et symptom på MS i Børn
- Carpal Tunnel postoperative øvelser
- Bløde Kontaktlinser Vs. Hårde kontaktlinser
- Low Acid , høj pH Foods