Bæredygtigt vægttab: Alternativer til bariatrisk kirurgi

At vende sig til bariatrisk kirurgi for at tabe 82 kg er dyrt, risikabelt og tidskrævende. Efterfølgen af operationen kræver, at du tilpasser dig en drastisk, livslang kost. At tabe 82 kg kan også gøres ved at gøre et engagement for at justere din livsstil, såvel som et engagement for at inkorporere motion og en sund håndterbar kost. Alvorlig overvægt eller fedme påvirker ikke kun måden, du ser og føler dig om dig selv; det øger også din risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk og diabetes.

Instruktioner

1. Reducer dine kalorier med 500 til 1.000 om dagen. Forstå, at det tager et deficit på 3.500 kalorier for at brænde ét pund fedt (ca. 0,45 kg), så du vil tabe 0,5–1 kg om ugen, hvis du følger den råd. Ifølge National Library of Medicine er det mindste kalorie-indtag, en kvinde bør have dagligt for sundt vægttab, 1.200 kalorier; for mænd er dette tal 1.500 kalorier om dagen. At indtage færre kalorier kræver medicinsk overvågning.

2. Hold ikke diæt og begræns hele fødevarer-grupper. I stedet justér dine spisevaner. Skab spisevaner, du kan engagere dig i på lange sigt. Erstat simple kulhydrater med langsomt fordøjelige, komplekse kulhydrater, som fuldkornsbrod og brun ris. Spis let protein – som tofu og bønner – i stedet for fedt kød. Find produkter med umættede fedtstoffer, som rå nødder, avocadoer og olivenolie.

3. Lav din egen mad, i stedet for at gå ud og spise. Undgå overstørrelses-restaurant-måltider. Undgå at stege din mad; gratiner, bag eller damp mad i stedet. Spis let protein i størrelsen af et kort-spil. En portion grøntsager, frugt og fuldkorn bør være ½ kop.

4. Inkorporer kardiovaskulær motion i din livsstil, for at få din metabolism i gang. Start med en langsom gåtur omkring kvartalet eller på et løbebånd; mens du taber vægt og bliver stærkere over tid, øg tempoet og afstanden lidt. Gå svømning for at tilføje variation. Vade gennem vandet og gør nogle lette vand-øvelser, som benløft, arm-cirkler og strækninger. Byg din trænings-rutine gradvist op, og sigte efter at nå fem 30-minutters sessioner om ugen.

5. Tilføj kalisthenik til din trænings-rutine, for at bygge styrke og holde din metabolism aktiv. Kalisthenik er øvelser, hvor du bruger dit eget kropsvægt til modstand. Inkluder udskridt, sit-ups, knæ-understøttede push-ups og knæbøjninger i din træning.

6. Find support, hvis du har brug for det, og realisér, at du ikke er alene. Få den motivation, du har brug for for at lykkes, ved at møde kost-grupper eller gå til vægt-styrings-møder. Tal med rådgivere og andre, der er overvægtige og prøver at tabe vægt.