Sådan Lose 5 lbs. en uge med træning

Losing 5 £ . en uge er muligt, men kan være for drastisk at være sund. En pludselig stigning i aerob aktivitet , parret med en alvorlig reduktion i kalorier , kan være meget beskatte på din krop. Dropper vægt hurtigt kan tiltalende, fordi de pludselige ændringer i din krop er motiverende , men at miste for meget for hurtigt kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problem som nyresten og reduktion i muskelmasse. En sund mængde vægt til at tabe i span af en uge er 1 til 2 £. Hvis du kombinerer træning med fornuftige valg af fødevarer, vil du se en gradvis reduktion i vægt , der er sundt og reducerer din risiko for sygdom. Ting du skal hoteltilbud Sneakers
fitness dvd'er
Walkman , iPod eller mp3-afspiller
Bærbare vandflaske
magert protein
Grøntsager

Vis Flere Instruktioner hoteltilbud
1

Reducer dit daglige indtag af kalorier. Det er vigtigt at reducere dit kalorieindtag at tabe sig, men sulte din krop er usundt og ikke vil hjælpe dig med at tabe . Når du øger aerob aktivitet , vil din krop har brug for yderligere brændstof til energi. Bestemme, hvad du skal spise hver dag for at føle sig tilfreds , energisk og sund. Afhængig af din højde og køn, bør dit daglige kalorieindtag være mellem 1.200 og 1.600 kalorier. Spise måltider , der omfatter magre proteiner , grøntsager og frugt og undgå forarbejdede fødevarer. Vælg sunde alternativer som avocado og nødder , når de omsætter fedt i din kost.
2

Opret en workout plan . Husk, at alt hvad vi gør kræver energi , som får næring i form af kalorier fra vores kroppe. Aktiviteter som at sidde stille , rengøring af huset , laver kontorarbejde, forberede middagen og brusebad brænde flere hundrede kalorier hver dag. Mens brænde ekstra kalorier er nødvendig for at tabe sig, de kalorier du forbrænder uden at forsøge tæller stadig mod din daglige total . Når de forsøger at tabe sig, vil disse daglige opgaver tæller dit samlede antal forbrændte kalorier .
3

Forøg din formel aerob aktivitet . Aerob aktivitet brænder omkring 300 til 600 kalorier i timen , så planlægger at tilføje flere timer værd af motion til din uge. At miste £ 1 , skal din krop forbrænder en ekstra 3.500 kalorier per dag . Mens næsten et pund per dag er et ambitiøst mål , hvis du planlægger din træning hyppigt nok , det er muligt . Du kan enten træne i fem dage i en syv dages periode og har til formål at brænde alle de nødvendige kalorier i den tid , eller du kan strække træning på tværs af hele ugen. Dette giver dig mulighed for træning færre timer om dagen, men forpligte sig til flere dages træning.
4

Medtag muskel bygning i din træning. Når du forsøger at tabe sig hurtigt, vægtløftning og øge muskelmassen er noget, du gerne vil undgå . Men hvis du fokuserer på langsigtede mål , at opbygge flere muskler er vigtig. Muskel vejer mere end fedt , men det fylder mindre . Det betyder, at du kan veje det samme som du gjorde for et par uger siden, men være slankere, mindre og sundere. Muskel brænder også kalorier mere effektivt end fedt, så den mere muskuløse din krop er , jo flere kalorier du forbrænder , selv når de ikke er engageret i at arbejde ud.
5

Boost dit daglige indtag af vand . Vand hydrater din krop, som hjælper dig med at føle sig bedre , når de udøver . Vand er kalorie -fri, men hjælper du føler dig fuld , så du spiser mindre . Drikkevand forbedrer effektiviteten af ​​dit fordøjelsessystem og skyller giftstoffer fra din krop . Målet for otte til 10 glas om dagen og drikke hele din træning. Under træning , tage lejlighedsvise vand pauser til at erstatte vandet din krop mister mens svedt under en træning .
Hoteltilbud