Beregn dine daglige kaloribehov: En omfattende guide

At tælle og spore kalorier er en vigtig del af enhver diæt, uanset om dit mål er vægttab, vægtøgning eller sportspræstation. En kalori er et mål på energi, der enten brændes af din krop gennem indsats eller gemmes i din krop som fedt. Du skal vide, om du brænder flere kalorier, end du indtager. Selvom at tælle kalorier i bedste fald er en uprecis videnskab, vil de følgende trin hjælpe dig med at få et anständigt greb om dit kaloribudget.

Ting du har brug for

• Kalorietællingsguide
• Dagbog

Instruktioner

1. Brug en kalorietællingsguide til at estimere den normale kaloriforbrug af din daglige rutine. (Ref. 1.) Tæl ikke nogen formelle motionsrutiner, såsom et aerob træningspas, i denne estimat. Tæl dog enhver inherente motion, som at gå til arbejde.
2. Beregn kaloriforbruget af enhver formel motion eller ekstra indsats, du udgav under dagen. Registrér det tal, sammen med dit grundlæggende daglige kaloriforbrug, i din dagbog.
3. Husk at inkludere enhver vedvarende ekstra indsats. At rengøre garagen på lørdag måske ikke virker som et træningspas, men det brænder et overraskende antal kalorier.
4. Summen af trin 1, 2 og 3 vil være dit approximative kaloriforbrug for dagen.