|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til reduktion af mavefedt hos piger

Børne- og ungdomsfedme er blevet en epidemi i de Forenede Stater. På grund af samfundsmæssige ændringer, såsom at være mere siddende stille og tilgængeligheden af fastfood, opnår piger ofte mavefedt. At bære abdominalt fedt kan bidrage til insulinmodstand. En pige kan bli fedt på maven ved at ændre kost og øge motion og generel aktivitet. Det vil resultere i fedttab, herunder i maveområdet. Fokusér på sundhed og ikke vægt for at undgå at skabe problemer med mad og spising.

Instruktioner

  1. Trin 1: Tag din datter til hendes faste læge for en fuld fysisk undersøgelse før vægttab. Lægen kan rådgive dig om den bedste metode at bruge. Lægen vil tage hendes sundhed i betragtning, når mål sættes for hende. Hun kan rådgive dig til at tage din datter til en ernæringsfysiolog først.

  2. Trin 2: Vær opmærksom på sult-signaler. Slut med at spise, når du er mæt. En ting, der kan føre til ekscessivt mavefedt, er at spise, når man keder sig eller bare af vane. Spis langsomt og stop, så snart du føler dig mæt. Vent 20 minutter efter at have spist, før du tager anden portion eller dessert.

  3. Trin 3: Opret en spiseplan, med eller uden hjælp fra en ernæringsfysiolog. Tillad hende at have input til planen, mens du følger retningslinjerne. Det vil lade hende føle, som om hun har nogle input i processen. En sund kost for en pige for at fjerne mavefedt involverer en øgning i protein, frugt og grøntsager, mens sukker og simple kulhydrater såsom hvidbrød reduceres.

  4. Trin 4: Motionér i 60 minutter hver dag. Det behøver ikke at gøres i én session. Kortere perioder af aktivitet gennem dagen er en anden mulighed. Hurtig gåtur, hop i reb og gåtur er alle fremragende metoder til aktivitet. Tilmeld en pige til en gruppe- og sportsaktivitet såsom en svømmehold eller fodboldhold.

  5. Trin 5: Gør sund kost og fitness til en familiegæld. Få hele familien til at lave de samme livsstilsændringer. Engager dig i lange familieture. Forskn og lav sunde aftensmader som en familie. Gør sjove aktiviteter som bowling sammen.

Vigtige principper for børn/unge

  • **Ingen kalorietælling/strikte dieter** – risiko for spiseforstyrrelser.
  • Fokus: **sunde vaner** (bevægelsesglæde, mærke sult/mæthed, farverig mad).
  • Forældre = rollemodeller (ikke "godt/ondt" mad-sprog).
  • Skærm-tid begrænsning, søvn 9–11 timer (børn), 8–10 timer (teenagere).
  • Rådgiv børne-læge/sygeplejerske/klinisk diætist ved overvægt.

Vægttab