Søvn & Vægt tab: Hvordan Søvn Påvirker Din Kost

At tabe vægt mens du sover virker for godt til at være sandt. Dog er det netop en af de nemmeste og simpleste vægttabstips, der findes. Få nok søvn, og tab vægt. Tab søvn, og tag på vægt. Den her fantastiske opdagelse er blevet bekræftet af en studie ved University of Chicago. Forskere sammenlignede madindtag mellem en gruppe mennesker, der sov kun 5½ timer en nat, og 8½ en anden. På den trætte dag spiste de 221 flere kalorier, herunder mere sukker, bare for at "vågne op." Denne studie viste en grund til, at folk, der taber søvn, tager på vægt, men der er mange flere.

Hvorfor Du Taber, Mens Du Sover

Dr. Michael J. Breus, forfatter af "Beauty Sleep," forklarer, at væksthormon udskilles under dyb søvn. Det er det hormon, der fortæller din krop at bryde fedt ned til brændstof. Hvis din krop er berøvet for dyb søvn, og når ekstra kalorier gemmes som fedt, er den begrænsede mængde væksthormon, der udskilles, ikke nok til at bryde fedtet ned. "Så din krop tager en genvej og pakker det væk i din rump, lår, mave – hvor du har tendens til at sætte vægt på," siger Breus.

Hvorfor Du Spiser Mere, Når Du Taber Søvn

Mennesker spiser naturligt mere mad, når de er søvndepreverede, og de spiser dårligere mad. De har brug for energi, så de længes efter simple kulhydrater, der brydes ned hurtigt til en hurtig energifix. Det er fordi søvnmangel producerer ghrelin, et hormon, der får dig til at ville spise mere, og forårsager et fald i leptin, hormonet, der fortæller dig at stoppe med at spise, fordi du er mæt, ifølge Dr. Breus. Han er klinisk direktør af Sleep Division ved Southwest Spine & Sport i Scottsdale, Arizona.

At Få Nok Søvn til at Tabe Vægt

Hvad er "nok søvn?" Det er mindst 7½ timer per nat, og muligvis mere. Kvinder i Chicago-studien, der sov mindre end 7½ timer, tabte ikke vægt. For at få den rigtige mængde søvn, regn baglæns fra, hvornår du skal være oppe. Hvis du vil vågne kl. 7, skal du sove senest kl. 23:30, så start din sovnerutine omkring kl. 22 eller 22:30. Hvis du stadig føler dig træt næste dag, øg din søvn med 15-minutters inkrementer, indtil du bestemmer, hvor meget søvn du har brug for. I weekender, selvom du går i seng senere, sov længe nok for at få dine 7½ timer, eller endda længere.

Højere Kropsfedt hos de Søvnløse

Ca. 1.000 frivillige optog de timer, de sov hver nat i et fælles projekt mellem Stanford og University of Wisconsin. Studiets resultater var klare: De, der sov mindre end otte timer om natten, havde urimelige hormoner, specifikt lavere leptin-niveauer og højere ghrelin-niveauer. De havde også højere kropsfedt-niveauer. Og hvis det ikke var konklusivt nok, fandtes det også, at kropsfedt-niveauer var i direkte forhold til søvnmønstre. Med andre ord, de, der vejede mest, sov mindst.

Metabolism Øges Under Søvn

Selvom vi synes at gøre mindre mens vi sover end vågne, er vores hjerne faktisk meget travl under rapid øjenbevægelse. Ud af vores samlede søvntid bruges 25 procent i REM. Under REM er hjernens metaboliske rate højere end når vågen, og kropstemperaturen stiger. Dette kan forårsage flere kalorier at blive forbrændt, baseret på en studie udført i 2009 af Dr. Walter Moraes fra Universidad Federal Sao Paolo, Brazil. Hans resultater demonstrerede, at folk taber tre gange mere vægt mens de sover, end de gør, når de ligger i seng.