|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Målrettede øvelser til vægttab på hofter: En omfattende guide

Målrettede øvelser til vægttab på hofter: En omfattende guide

Overvægt på hofter er et almindeligt problem for kvinder, især dem, der har født børn. Der findes dog en række øvelser, der specifikt vil hjælpe dig med at tabe vægt og love handles. Du skal kombinere en sund, balanceret kost med motion for de bedste resultater.

Ting, du har brug for

  • Træningsmåtte
  • Yoga-bold
  • Sports tøj

Instruktioner

  1. Opvarm dine muskler med strækning. Start fra nakken og arbejd dig ned gennem kroppen til anklene. Dette forhindrer mælkesyre-ophobning i musklerne og den smertefulde følelse, der ofte opstår dagen efter motion.

  2. Udfør kardiovaskulær motion. Dette kan være 30 minutters løb, power walking eller svømning. Det vil brænde ca. 500 kalorier og hjælpe dig med at tabe vægt fra hoften eller love handle-området. Du kan enten gøre dette på fitnesscenteret eller ude. Du bør idealisk gøre dette og de følgende øvelser fire til fem gange om ugen eller mere, hvis du ønsker at tabe vægt hurtigere.

  3. Læg din træningsmåtte på gulvet. Dette kan enten være på fitnesscenteret eller i dit eget hjem.

  4. Læg dig på måtten med én side af din krop på gulvet.

  5. Placer yoga-bolden mellem siderne af dine vadder. Bolden skal hvile mellem dine knæ og anklers.

  6. Træk bolden mod din bryst og så ned til startpositionen igen. Du bør føle spændningen i dine hofter, som vil tone området. Gentag 10 til 12 gange. Hvile i et minut. Gentag derefter yderligere 10 til 12 gange. Hvile i to minutter.

  7. Bliv på måtten, flyt så du ligger på ryggen med ét ben udstrakt på gulvet. Det andet ben skal være bøjet, så din fod er på gulvet.

  8. Ræk fremad som om du laver et sit-up. Men i stedet for at bøje dig lige fremad, skub det bøjede ben udad for at tilslutte det andet ben på måtten. Gentag 10 til 12 gange. Hvile i et minut. Gentag derefter yderligere 10 til 12 gange. Hvile i to minutter. Du bør virkelig føle stramheden i dine hofter. Det er godt, da musklerne arbejdes og vil til sidst se tonede ud.

  9. Flyt fra måtten og find en flad væg med frit rum omkring. Der skal være et rum på ca. en meter eller tre og en halv fod omkring dig. Dette skal holde dig fra at falde ind i noget, hvis du lidt mister balancen.

  10. Placer yoga-bolden bagved dig, og sørg for, at bolden er trukket ind i ryggens bue.

  11. Gå i knæ, bøj benene i knæene, så du er i en siddeposition. Hold i ti sekunder, så rejst dig oprejst igen. Gentag 10 til 12 gange. Hvile i ét minut. Gentag derefter yderligere 10 til 12 gange. Denne øvelse vil tone både hofter og lår.

Vægttab