Nul-Kalori Fødevarer: En Omfattende Guide til Vægtstyring

At holde øje med de kalorier, du forbruger dagligt, er en god start til at tabe sig, ifølge en artikel i Harvard Medical School's "Healthbeat". For at reducere dit kalorieindtag kan du indkorporere såkaldte "nul-kalori fødevarer" – fødevarer, der indeholder meget få eller ingen kalorier. Du kan forbruge store portioner af disse fødevarer (og drikkevarer) med lidt effekt på dit daglige kalorieindtag. Tilføj nul-kalori fødevarer til måltider for at hjælpe dig med at føle dig mere met.

Instruktioner

1. Drik kaffe eller te til morgenmad

   Når de serveres uden tilsætning, indeholder te og kaffe færre end 5 kalorier pr. kop. Både kaffe og te indeholder antioxidanter og naturlig koffein, der virker som appetitdæmpende. Du kan overveje at drikke flere kopper om dagen for at holde sulten i skak. Du kan endda genbruge en tepose til flere kopper.

2. Erstat majones med sennep

   En spiseske majones har 100 kalorier. Erstat det med en spiseske nul-kalori gul sennep.

3. Fordob dit salatindtag

   At tilføje en salat eller ekstra salat til dit sandwich kan tilføje masser af fiber og vitaminer, såsom vitamin K, som fremmer karsundhed. Babyspinat er lige så næringsfyldt og indeholder essentielt protein kasein, der kan hjælpe med at løfte din humør. Lav-kalori bladgrøntsager vil mætte dig uden at sende dit daglige kalorietal i himlen.

4. Drik en sodavand

   En light sodavand indeholder nul kalorier. Trods kritik for at fremme afhængighedsskabende spiseadfærd, er light sodavand nul kalorier, kan give en energiboost med koffein og stillen en sødtand. Hold i mente, at sodavand kan skade slimens forblændning i øsofagus og udtømme calcium i knoglerne. Ikke desto mindre, som en del af et vægttabsprogram, kan det hjælpe dig med at presse igennem gelyster.

5. Kryd det op

   At eksperimentere med krydderier kan gøre lav-kalori mad smage fantastisk uden at lade kalorier. Prøv garam masala, der bruges i indisk køkken og øger hjertefrekvensen, eller ren chilipeber for at fremhæve smagen af magre kødstykker eller æg. Brug krydderier til at opspire "diet" mad uden at tilføje kalorier.