Effektive vægttabsstrategier: Naturlige & bæredygtige tilgange

Diætpiller markedsføres som den hurtige og nemme vej til vægttab, men sandheden er, at der ikke findes noget som hurtigt og nemt vægttab. Det tager tid, hårdt arbejde, disciplin og langvarig forpligtelse for at opnå alle vægttabsmål. Desuden er de fleste diætpiller ikke blevet evalueret af Federal Drug Administration (FDA), og påstandene fra producenter er meget mistænkelige. De bedste vægttabstips uden piller er at gøre en form for motion regelmæssigt og at spise i moderation.

Kost

En sund, balanceret kost er en af de nøglefaktorer i succesfuldt vægttab. Dog bør dette ikke forveksles med at sulte sig selv eller afholde sig selv de ting, man elsker. Ernæringsfysiologer som Kathleen Goodwin fra The Diet Channel anbefaler at spise en yndlingsmad som chokolade eller frituret kylling i moderation i stedet for at fjerne det helt fra din kost. Ved at fjerne visse fødevarer er du mere tilbøjelig til at føle dig berøvet og binge på usunde fødevarer end hvis du nytes dig en gang i mellem.

Et andet forslag er at erstatte visse fødevarer med andre. For eksempel, hvis du nyder høj-kalori sodavand, erstat dem med deres diet, nul-kalori modstykker. I stedet for at hælde fuld fedt mælk i din morgenmad, vælg lavfedt mælk. Denne teknik vil tillade dig at spare et par hundrede kalorier om dagen uden at ofre nogle favoritter.

Så vidt dit daglige kost angår, prøv at spise grøntsager, fuldkorn og magert kød som kalkun og laks. Arbejd med en læge eller ernæringsfysiolog for en kostplan, der passer til dine individuelle behov.

Motion

Selv ved at følge den strengeste kost måske ikke er nok til at tabe en betydelig mængde vægt. En moderat mængde motion vil hjælpe med at brænde fedt, bygge muskler og give kroppen et overordnet toneret udseende. Aerob, eller kardiovaskulær, motion er bedst til maksimal vægttab. For de uerfarne kan styrketræning være svær og endda farlig. Let aerob motion som løb eller hurtig gang er både effektiv og relativt nem at gøre af mennesker, der måske har været motionssvage i en stund.

Start langsomt ved at gøre mindst 30 minutter af en type aerob motion omkring tre gange om ugen. Da din krop tilpasser bevægelsen og belastningen, kan du enten øge tiden, intensiteten eller hyppigheden af motionen. Prøv at skifte mellem forskellige typer motion, som vandretur, løb og cykling, for at holde tingene interessante, så du ikke løber risiko for at give op på grund af kedsomhed.

Andre tips

Spis langsomt. Det tager et par minutter for hjernen at registrere, når du er mæt. Hvis du spiser langsomt, vil du være mindre tilbøjelig til at overæde, og i stedet stoppe, når du er mæt.

Gør graduelle ændringer i stedet for at dykke hovedforemest ind i en helt ny kost. Det kan være skræmmende at starte en helt ny kost fra bunden. At lade det gå roligt ind i en ny kost vil gøre det mindre svært.

Drik masser af vand, især før hvert måltid. Ifølge Dr. Brenda Davis, professor i ernæring ved Virginia Tech, hjalp at drikke mindst to glas vand før morgenmad, frokost eller aftensmad diætister med at tabe mere vægt hurtigere.