Vægttab Tips Uden piller

Kost piller markedsføres som hurtig og nem vej til vægttab, men sandheden er at der er ikke sådan noget som hurtig og nem vægttab. Det tager tid , hårdt arbejde, disciplin og langsigtet forpligtelse til at nå alle vægttab mål. Desuden har de fleste kost piller ikke blevet evalueret af Federal Drug Administration (FDA) , og dermed de krav, som producenterne er stærkt mistanke . Den bedste vægttab tips uden piller er at gøre nogle form for motion regelmæssigt og spise i moderate mængder. Kost

En sund , afbalanceret kost er en af ​​de vigtigste faktorer i en vellykket vægttab . Dette bør dog ikke forveksles med sulter sig selv eller fratage dig selv af de ting, du elsker. Ernæringseksperter som Kathleen Goodwin af kosten Channel anbefale at spise en livret som chokolade eller stegt kylling i moderate mængder i stedet for at fjerne det helt fra din kost. Ved at eliminere visse fødevarer , du er mere tilbøjelige til at føle berøvet og binge på usunde fødevarer , end hvis du forkæle dig selv en gang imellem .

Et andet forslag er at erstatte visse fødevarer for andre. For eksempel, hvis du nyde højt kalorieindhold sodavand drikkevarer , erstatte dem for deres kost , nul -kalorie modstykker. I stedet for at hælde sødmælk i din korn , vælger fedtfattig mælk . Denne teknik vil tillade dig at spare et par hundrede kalorier om dagen uden at ofre nogle favoritter

Så vidt din daglige kost er berørt. , Så prøv at spise grøntsager , fuldkorn og magert kød som kalkun og laks. Arbejde med en læge eller ernæringsekspert for en kost plan, der passer til dine individuelle behov.
Motion

Selv efter den strengeste diæt kan ikke være nok til at miste en betydelig mængde vægt. En moderat mængde motion vil hjælpe forbrænde fedt, opbygge muskler og give kroppen en samlet tonet udseende. Aerobic , eller hjerte-kar- , motion er bedst for maksimal vægttab. For de uindviede kan styrketræning være vanskeligt og endda farligt . Lys aerobe motion som jogging eller rask gang er både effektiv og relativt let at gøre ved folk, der kan have været stillesiddende i et stykke tid .

Start langsomt ved at gøre mindst 30 minutter af en vis form for aerob træning omkring tre gange om ugen. Efterhånden som din krop justerer til bevægelse og belastning , kan du enten øge den tid , intensitet eller frekvens af øvelsen. Prøv at veksle mellem de forskellige former for motion , som vandreture , løb og cykling, at holde tingene interessante , så du ikke risikerer at holde op på grund af kedsomhed.
Andre tips

Spis langsomt . Det tager et par minutter for hjernen til at registrere , når du er fuld. Hvis du spiser langsomt , vil du være mindre tilbøjelige til at spise for meget , og i stedet vil stoppe, når du er fuld .

Foretag gradvise ændringer i stedet for at dykke hovedkulds ud i en helt ny kost . Det kan være skræmmende at starte en helt ny kost fra bunden. Lempelse i en ny kost langsomt vil gøre det mindre vanskeligt

Drik masser af vand , især før hvert måltid. Ifølge Dr. Brenda Davis , professor i ernæring på Virginia Tech , drikke mindst to glas vand før spise morgenmad , frokost eller middag hjulpet Dieters miste mere vægt hurtigere.