Daglige anbefalede indtag af kalorier

Mængden af ​​fødevarer, vi indtager opretholder os gennem vores dag og giver os energi til at trække vejret , koncentrere sig og udføre daglige aktiviteter. Antallet af kalorier , du skal tage i hver dag , afhænger af din alder , køn , højde og vægt - samt hvad dit mål er : fastholde , taber eller tager på i vægt . Homeostatis

Homeostasis betyder, at du er i en tilstand af balance. Når det kommer til kalorier , betyder det, at du spiser , hvad du har brug for , hverken mere eller mindre. At beregne, hvad du har brug for på daglig basis , kan du bruge en simpel ligning : 12 x kropsvægt = samlede kalorier . Så en gennemsnitlig mand kræver et sted mellem 2.200 til 2.500 kalorier dagligt. En gennemsnitlig kvinde får brug for 1.500 til 1.800 dagligt. Den mindste skøn er opgjort til 8 kalorier pr pund kropsvægt . Så det absolutte minimumskrav for mænd er omkring 1.800 og 1.200 kalorier om dagen for kvinder.
Miste /Tager på i vægt

Der er 3.500 kalorier i et pund fedt . Det betyder, at hvis du ønsker at tabe et halvt kilo fedt om ugen , er du nødt til at fjerne 500 kalorier hver dag . Hvis du har en masse vægt til at tabe, kan du miste two pounds per uge sikkert og effektivt ved at reducere kalorier ved 1.000 dagligt. Enhver mere end dette vil sende din krop i fastende tilstand , lukke metaboliske funktioner og gøre dit vægttab program ineffektiv . Du vil ikke tabe den vægt , og du vil genvinde det meget hurtigere, når du stopper dieting.In for at tage på i vægt , er du simpelthen nødt til at tilføje 500 kalorier om dagen for at tilføje 1 £ om ugen.

Kalorier i fødevarer

kalorier kommer fra den mad vi spiser . Fedt har flest kalorier per gram ved 9 kalorier per gram . Alkohol indeholder 7 kalorier pr gram og proteiner indeholder 4 . Kulhydrater indeholder færrest med 3,75 kalorier per gram . Det er vigtigt at huske , når du tælle kalorier , mens man spiser i løbet af dagen . Ikke alle fødevarer er skabt lige. Hvis du søger at reducere kalorier , kan du spise den samme mængde mad, men træffe bedre valg blandt fedt , proteiner eller kulhydrater.
Hoteltilbud