Daglige kaloribehov: En omfattende guide

Mængden af mad, vi forbruger, sustainer os gennem vores dag og giver os energien til at ånde, koncentrere og udføre daglige aktiviteter. Antallet af kalorier, du har brug for at indtage hver dag, afhænger af din alder, køn, højde og vægt – såvel som hvad dit mål er: vedligeholde, tabe eller tage til i vægt.

Homeostatis

Homeostase betyder, at du er i en tilstand af balance. Når det gælder kalorier, betyder det, at du forbruger det, du har brug for, ikke mere og ikke mindre. For at beregne, hvad du har brug for på daglig basis, kan du bruge en simpel ligning: 12 x kropsvægt = samlede kalorier. Så en gennemsnitlig mand kræver et sted mellem 2.200 til 2.500 kalorier dagligt. En gennemsnitlig kvinde vil have brug for 1.500 til 1.800 dagligt. Den minimale estimering beregnes ved 8 kalorier per pund kropsvægt. Så de absolutte minimalkrav for mænd er ca. 1.800 og 1.200 kalorier om dagen for kvinder.

Tab/øg vægt

Der er 3.500 kalorier i et pund fedt. Det betyder, at hvis du vil tabe ét pund fedt per uge, skal du eliminere 500 kalorier hver dag. Hvis du har meget vægt at tabe, kan du tabe to pund per uge sikkert og effektivt ved at reducere kalorier med 1.000 dagligt. Mere end dette vil sende din krop i fasten-tilstand, lukke metaboliske funktioner ned og gøre dit vægttabsprogram ineffektivt. Du vil ikke tabe vægten, og du vil vinde den meget hurtigere, når du stopper med at holde diæt.
For at tage til i vægt, behøver du simpelthen at tilføje 500 kalorier om dagen for at tilføje 1 pund ugentligt.

Kalorier i mad

Kalorier kommer fra den mad, vi spiser. Fedt har flest kalorier per gram ved 9 kalorier per gram. Alkohol indeholder 7 kalorier per gram, og proteiner indeholder 4. Kulhydrater indeholder færrest med 3,75 kalorier per gram. Det er vigtigt at huske, mens du tæller kalorier under spisingen om dagen. Ikke al mad er skabt lig. Hvis du leder efter at reducere kalorier, kan du spise samme mængde mad, men gøre bedre valg blandt fedt, proteiner eller kulhydrater.