Videnskabeligt bevist metoder til at reducere mave Fat

Fedt , der ophobes i maveregionen har vist sig at øge risikoen for diabetes og hjertesygdomme mere end fedt ophobninger i alle andre områder af din krop. Mave fedt kan være svært at tabe , afhængigt af din kropsbygning og andre genetisk betingede faktorer. Målretning et bestemt område af kroppen til vægttab ikke er muligt, men der er undersøgelser , som har vist visse adfærd kan føre til en reduktion af abdominal fedt . Kost

En undersøgelse offentliggjort i november 2009 af American Journal of Clinical Nutrition , med titlen " ernæringstilstand , kostindtag og kropssammensætning " og udført af Davis, Alexander , et al. , Fandt, at de, der øget deres fiber indtagelse over en toårig periode var i stand til at reducere abdominal fedt med 4 procent . Undersøgelsen viste også, at de, der spiste mindre fiber havde en 21 - procents stigning i abdominal fedt .
P Der er mange måder at tilføje mere fiber i din kost. Den bedste metode til fiber forbrug er at øge dit indtag af frisk frugt og grøntsager . Det er ikke nok for dig bare at tilføje dåse eller kogte grøntsager , da de stadig kan indeholde en vis mængde af fiber , men de mangler vand , en vigtig komponent til at bryde fiber ned og distribuere det ordentligt i hele din krop . Nogle frugter og grøntsager, som du bør indarbejde i din kost mere regelmæssigt omfatte jordbær , æbler , bær , grønkål, broccoli , gulerødder og ærter .

Bønner og fuldkorn er også vigtige fibre kilder. En skål havregryn hver anden morgen er en effektiv måde at starte en konsekvent fiberrig kost . Hvis du har for travlt til at lave morgenmad , så prøv en fiberrig ernæring bar . Fiber barer bør betragtes som et andet valg på grund af de tilsætningsstoffer, der typisk findes i færdigpakkede fødevarer . Forøg din fiber indtagelse gradvist eller du kan opleve gastrointestinale gener .
Motion

Eventuelle overskydende vægt er bedst mindskes ved regelmæssig motionsture. En undersøgelse offentliggjort af International Journal of Obesity i august 2006 og udført af dig , Murphy, et al. ved Wake Forest University Baptist Medical Center fundet efter et fem-årig undersøgelse , at hjerte-kar- motion forårsager ikke kun fedt tab, men også reducerer størrelsen af ​​abdominal fedt celler . Hvis du ikke i øjeblikket udøver regelmæssigt , øge dit aktivitetsniveau gradvist og starte med lette aktiviteter såsom gåture . Du kan øge dit niveau af aktivitet over tid , som din krop justerer . Hvis du motionerer regelmæssigt, og forsøger at slippe af med genstridige , overskydende mave fedt , prøve nye øvelser, der varierer fra din traditionelle rutine .

Styrketræning er også vigtigt, da det bygger muskler , der vil støtte i at brænde overskydende kropsfedt . Abdominal øvelser er vigtigt, men bør ikke være hele fokus for din styrke - træningsprogram. Målretning mavemusklerne er ikke bevist at især reducere mave fedt , men de vil styrke og flade mave . Pilates øvelser opbygge styrke i mavemusklerne samt andre områder af kroppen . Høj stress faktorer er også blevet tilskrevet overskydende ophobning af abdominal fedt og motion har vist sig at reducere stressniveauet .