Boost din metabolism: Diæt & livsstilsstrategier

Den metaboliske rate er hastigheden, hvormed kroppen fungerer. Den påvirkes i stor grad af hjertefrekvens, fordøjelsessystem og skjoldbruskirtel og er processen og tiden, kroppen tager for at fordøje mad, optage næringsstoffer og eliminere affald. Diæt påvirker i stor grad måden, kroppen fungerer på. Der er mange måder at forbedre diæt og give metabolismen et løft på.

Spisevaner

Spis morgenmad hver dag. Øjeblikket du forbruger mad om morgenen, starter din metabolism med at arbejde. Dette vil også hjælpe med at balancere dine blodsukkerniveauer hele dagen og mindske lysten til at snakke om natten. Når du springer morgenmad over, starter din krop ikke med at brænde kalorier så hurtigt, indtil senere på dagen. Spis ca. seks små, sunde måltider gennem dagen med to- til tre-timers intervaller. Dette holder din metabolism arbejdende hele dagen.

Rå frugt og grøntsager

Inkluder masser af rå frugt og grøntsager i din diæt. Disse er høje i kostfiber samt antioxidanter og essentielle vitaminer og mineraler. Rå frugt og grøntsager indeholder også fordøjelsesenzymer, der hjælper din krop med at fordøje laktose, protein, kulhydrater og fedt meget hurtigere gennem dagen. Ingefær hjælper din krop med at skabe flere af sine egne fordøjelsesenzymer og kan også tilføjes til salater eller juicer.

Protein

Spis protein. Protein tager længere tid at fordøje og holder dig derfor mæt længere samt hjælper med at balancere blodsukkerniveauer. Protein hjælper også med muskeludvikling, og muskler hjælper metabolismen med at arbejde hurtigere. Protein kan findes i alt kød samt mejeri, æg, nødder, bønner og sojaprodukter. Der er proteintilskud tilgængelige i form af pulver lavet af hvede eller soja. Disse er høje i protein og meget lave i kalorier.

Krydderier

Cayennepeber og andre varme krydderier og fødevarer øger metabolismen ved at øge blodgennemstrømningen og hjertefrekvensen i kroppen. De assisterer også med fordøjelse og hjælper med at eliminere affald fra tyktarmen. Sennep siges at booste metabolismen ved at hjælpe med at skabe flere fordøjelsesenzymer, og gurkemeje siges at assistere i at metabolisere fedt. Kanel reducerer sukkerlyster, hjælper kroppen med at metabolisere sukker og regulerer blodsukkerniveauer.

Te og kaffe

Te og kaffe indeholder koffein. Koffein øger hjertefrekvensen, blodgennemstrømningen og metabolismen i flere timer efter forbrug. Det stimulerer også nervesystemet, og for meget af det kan føre til iritation og søvnløshed. Overvåg dit koffeinindtag og overskrid ikke to til tre koppe om dagen. Grøn te indeholder en lille mængde koffein samt epigallocatechin gallate, som er en sund katekin, der øger nervesystemet og hjælper dig med at brænde flere kalorier.