Bæredygtigt Vægt tab: En 6-Måneders Plan til at Tabe 100 Pund

At tabe 100 pund (ca. 45 kg) er ikke et let mål at opnå, især inden for en begrænset tidsramme. Det er ikke sundt at tabe mere end 2 pund om ugen, men initial vægt falder hurtigere for en større person. For at tabe 100 pund på seks måneder, skal du tabe ca. 4 pund om ugen, som, mens ret hårdt, er opnåeligt med en læges vejledning. Det kræver en fuldstændig livsstilsforandring, som er skitseret nedenfor.

Ting Du Har Brug For

• Fitness-medlemskab

Instruktioner

1. • 1

     Spis bedre. Det er den vigtigste del af processen. Skær junkfood fra, og hold dig til hjertelige og sunde fuldkornsfødevarer. Mage kød, frugter, grøntsager og nødder vil blive dine basisvarer. Disse fødevarer er ikke kun lave i fedt, men hjælper også din krop med at bekæmpe fedt. Undgå alkoholholdige drikkevarer og sodavand.

   • 2

     Kom af sofabanken og løb. Kardioaktivitet af enhver art, der hæver din puls, vil hjælpe med at forbrænde fedt. Start langsomt, motioner i 20 til 30 minutter tre dage om ugen. Når du bliver mere bekvem, øg intensiteten af dit cardio-træning. Studier har vist, at at øge intensiteten af kardioaktivitet er meget mere gavnligt for at forbrænde fedt og holde din metabolism forhøjet gennem dagen end langsommere, længere cardio-aktivitet. Du vil virkelig skulle presse dig selv for at opnå dit mål.

   • 3

     Løft vægte. Vægtløftning afrunder den tre-dels plan for effektivt, sundt vægttab. Hvis du er ufortruden eller intimideret af vægtlokalet på dit fitnesscenter, arbejd med en personlig træner, der kan introducere dig til de øvelser, du bør indkorporere i din personlige rutine. Igang, start langsomt, men hold dit mål i sind hver gang, du løfter en vægt. Vær ikke bange for at presse dig selv.