|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Hurtigt vægttab: Forstå detox og sunde strategier

At tabe vægt tager generelt tid. Det er rådgivende at tabe vægt med en hastighed på ét pund om ugen. Hvis du taber vægt hurtigere end det, er det mere sandsynligt, at du tager det på igen, når du vender tilbage til en mere standard livsstil. Hvis du har brug for at tabe vægt hurtigt til et kommende arrangement, er der nogle ting, du kan gøre for at smide pundene hurtigt. Når du detoxer din krop, skyller du toksiner ud, der måske bidrager til vægtøgning og vandretention. Som resultat vil en krops-detox normalt resultere i vægttab.

Ting, du har brug for

  • Økologisk frugt og grøntsager
  • Protein
  • Kulhydrater
  • Fiber
  • Vand

Instruktioner

  1. Skær dit kaloritilførsel med et par hundrede kalorier om dagen. Hvis du normalt forbruger 2.000 kalorier om dagen, skær det ned til 1.700. Hvis du er usikker på dit mål-kaloritilførsel, er der en række online-værktøjer, der kan hjælpe. Du indtaster bare din højde, vægt, køn, alder og aktivitetsniveau, og du får dit kalorieinterval.

  2. Undgå natrium. Natrium får dig til at holde vand. Hvis du søger at smide pund hurtigt, undgå det helt. De fleste bearbejdede og frosne fødevarer indeholder natrium.

  3. Giv alkohol op. Da du søger at rense din krop for toksiner, bør du skære alkohol helt fra. Udover de toksiner, det indeholder, er alkohol også meget kalorierig.

  4. Spis mini-måltider hele dagen. Du vil tabe vægt hurtigere, hvis du spiser fem til seks små måltider snarere end tre store måltider. Når du ikke spiser i længere perioder, lukker din metabolism ned for at bevare energi. Hold din metabolism arbejdende hele dagen ved at spise hver to til tre timer.

  5. Forbruge frisk frugt og grøntsager. Sigte efter at spise økologisk frugt og grøntsager, når det er muligt. Da økologisk frugt og grøntsager er fri for pesticider og kemikalier, er det passende, mens din krop detoxer.

  6. Adskil protein og kulhydrater. Forskellige fordøjelsessøer bruges til at fordøje protein og kulhydrater. Mens din krop detoxer, gør fordøjelsen nemmere ved at spise de to fødevaregrupper separat. Dediker et mini-måltid til kun protein og et andet til kun kulhydrater.

  7. Spis masser af fiber. Fiber gør fordøjelsen meget nemmere, hvilket betyder, at din krop vil være i stand til at rense sig selv mere let. Det fylder dig også op, så du vil være mindre benægtet til at overede. Du kan få fiber fra frugt, grøntsager, fuldkorn og tilskud.

  8. Fjern overflødigt sukker fra din kost. Da du søger at tabe vægt hurtigt, offer sødheder. Overvej de fødevarer, du ikke virkelig har brug for, såsom sukkerfyldte kaffedrikke. Skær sukkeret ned, og du vil bemærke, at pundene falder af meget hurtigere.

  9. Drik masser af vand. Vand er essentielt for enhver detox-kost. Det hjælper med at skylle toksiner fra din krop, derved renser dit hele system. Sigte efter at drikke mindst 64 ounces dagligt. Hold en flaske vand med dig til enhver tid, så du kan nippe hele dagen.

Vægttab