Seks Uge Vægttab Plan

Fedme i USA fordoblet blandt voksne 1980-2000 , og omkring 60 millioner voksne er nu overvægtige, ifølge Federal Centers for Disease Control og Forebyggelse. Der er en række forskellige måder at tabe sig. Men når det kommer til stykket , tabe kræver beslutsomhed og en plan. Udvikling af en seks-ugers vægttab plan kan være en person største aktiv , når de forsøger at tabe sig. Hvor meget vil du at miste?

Det første skridt i din seks -ugers vægttab plan er at afgøre, hvor meget vægt, du ønsker at tabe . To pounds per uge er den sikreste vægttab sats. Det betyder, at du kan lave et mål om at tabe 12 pounds af vægt med en seks-ugers plan .
Oprettelse af en kalorie underskud

Dernæst skal du oprette en daglig kalorie underskud. Afbrænding et pund kropsfedt kræver en 3.200 - kalorie underskud . Start med at regne ud , hvor mange kalorier du forbrænder på en dag uden at udøve (se Calorie Calculator i Henvisninger nedenfor). Når du har bestemt dit stofskifte , skal du bestemme , hvor mange kalorier du kommer til at skære fra din kost , og hvor mange kalorier du vil brænde igennem motion . At miste two pounds per uge , skal du oprette en 1.000 - kalorie underskud per dag. Du kan gøre dette ved at skære 500 kalorier af fødevarer fra din daglige kost , og brænde yderligere 500 kalorier gennem motion .
Undgå mættet fedt

Ethvert vægttab plan kræver at sænke dit indtag af mættet fedt. Mættet fedt er fedt , der normalt fast ved stuetemperatur , og de resulterer i hurtig vægtøgning , i henhold til American Heart Association. Fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt er den største årsag til vægtøgning og fedme i USA. En dobbelt Quarter Pounder med ost fra McDonalds har 19 gram mættet fedt og 740 kalorier.
Løft din puls

Cardio motion er en vigtig del af din plan. Vægttabet handler om opløftende din puls. Løb er den mest grundlæggende cardio øvelse , men svømning og cykling er gode alternativer til at køre , fordi de har mindre indflydelse på dine led . Du ønsker at udøve ihærdigt nok til at nå dit mål hjertefrekvens (se Heart Rate Calculator i Henvisninger nedenfor). Kører på et løbebånd , der måler puls giver dig mulighed for nemt at overvåge din puls, mens du træner .
Indarbejd vægttræning

Indarbejd vægttræning med dine cardio øvelser . Hvis du ikke medtager rutine vægttræning ind i din plan , kan du miste muskel sammen med fedt. Vægttræning øger muskelmasse , hvilket kan øge dit stofskifte . En person, der har flere muskler , vil næsten altid have en højere stofskifte end en person med mindre muskler.

Nøgler til succes

Essentials til din seks -ugers vægt - tab planen indeholde en kost lavt indhold af mættet fedt, cardio øvelse , og vægttræning. Men det vigtigste element er beslutsomhed : du nødt til at følge din plan og holde sig til det
hoteltilbud !