Bæredygtigt vægttab: Sådan taber du 10 pund sundt

Modsat det, du ser på i tv- og tidsskrift-reklamer, er det muligt at tabe vægt uden at bruge penge på dyre modediæter, piller og forpakket mad.

En person med gennemsnitlig kropstype bør sigte efter at tabe ca. to pund om ugen. Med den hastighed kan du tabe 10 pund på en måned til seks uger.

For at tabe vægt, skal du være bevidst om de fødevarer, du spiser, og du bør inkorporere fysisk aktivitet i din hverdagsrutine.

Lav en liste over sunde fødevarer, du nyder at spise. Under din næste tur til supermarkedsbutikken, lad disse fødevarer. Hvis du har spørgsmål om en vare, læs mærket nøje for at sikre, at det ikke er overdrevent højt i kalorier eller fedt.
Opret måltidsplaner. Måltidsplaner kan udvikles på daglig eller ugentlig basis. Skriv ned, hvad du planlægger at spise til morgenmad, frokost og aftensmad, og planlæg sunde, lavkaloriske snacks. For at tabe ca. to pund om ugen, bør de fleste forbruge 1.200 kalorier om dagen, og ikke mere end 25 gram fedt.
Hold styr på den mad, du forbruger. Mange finder det nyttigt at købe en lille notebog og logge deres måltider hver dag, såvel som mængden af kalorier og fedtgram. Dette trin holder dig ansvarlig for det, du spiser, og hjælper med at stoppe dig fra at gøre valg, du kan angre på senere.
Øg din fitness-regime. Hvis du ikke har en normal motionsrutine, start med at tage lange gåture og gøre nogle hjemme-aktiviteter hver dag. Gør små ændringer, som at tage trappen på arbejdet og parkere langt væk fra indgange.

Hvis du allerede er fysisk aktiv, øg den tid, du bruger på at træne hver dag, og diversificer din træning. At skifte din fitness-rutine hjælper med at forhindre at ramme et plateau.

Vægttab