Hvordan at spise fødevarer, Block Fat

Selv om det lyder utroligt, du virkelig kan spise fødevarer, der blokerer fedt. Disse fødevarer har kostfibre. Det er den fiber, der hjælper dig med at tabe. Højt fiber fødevarer er også rige på næringsstoffer , hvilket er en ekstra bonus. Fiber er den hårde , strukturelle del af frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter . Da fødevarer, der er høj i fiber er påfyldning , er de stærke redskaber til at kontrollere vægten . Disse fødevarer er også lav i fedt og sukker . En fiberrig kost bidrager til at opretholde energi-niveauer i løbet af dagen , som hjælper til at forbrænde fedt. Det anbefales, at en person skal have 25 til 35 gram fibre om dagen. Det betyder approximatley tre portioner af grøntsager, to af frugt, tre af fuldkornsprodukter , tre af raffineret korn fødevarer , og en af ​​bønner . Her er nogle forslag til dig at spise fødevarer , der blokerer fedt. Hvad du har brug
frugter
grøntsager
fuldkorn
bønner myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

gnaske på frugter , der starter med et " A. " Det er æbler , abrikoser og avocadoer . Meget af et æble magt er i huden , som indeholder quercetin , en antioxidant , som forhindrer celler fra at blive beskadiget . En abrikos magt kommer fra carotenoidindholdet . Carotenoider er de pigmenter, der farver skind af nogle frugter og grøntsager. Dette pigment hjælper med at beskytte øjne og hjerte. En avacodo kan være høj i kalorier , men det har mere fiber i det end en klid muffin. Selv om det har fedt, det er god fedt eller mononsaturated fedt. Det har oliesyre , som hjælper lavere triglycerider og kolesterol .
2

Spis korn som byg, havre, hvede eller bulgur . Byg ikke kun er rig på antioxidanter , det har nok fiber til at samle op kolesterol og befri den fra kroppen. Havre opløselige fibre , der fælder kolesterol og skaffer det fra kroppen. For at få mest fiber fra hvede , er det vigtigt at få fødevarer, der indeholder hvedekim eller hele hvede , der har de ydre mere nærende dele af kornet. Det hjælper også hjertet og rids kroppen af kolesterol. Bulgur er simpelthen hvede i det hele skemaet . Bulgur er en fiberrig kilde og er rig på mineraler som jern, fosfor og zink .
3

gnaske på gulerødder , bær og meloner . Gulerødder er høj i beta-caroten, der konverterer til A-vitamin i kroppen og hjælper øjnene. Bær og meloner er lav i kalorier og har opløselige fibre som hjælper flytte ting gennem tarmene .
4

Crunch nødder og hørfrø . Sammen med fiber, nødder er højt proteinindhold . De er fremragende til at forebygge hjertesygdomme. Tricket med at spise nødder er ikke at overdrive det , fordi de er høj i kalorier . Flaxseedhas omega -3 fedtsyrer, der bekæmper betændelse i kroppen.
5

Pop pærer, ærter og kartofler i munden. Pærer har bor , som hjælper til at holde knoglerne sunde. Fiberen i en pære også rids kolesterol i kroppen . Ærter har fiber og mange næringsstoffer . Kartoffel fiber er fremragende, især hvis huden er tilbage på når du spiser det. Kartofler er en stor fed blocker minus smør og creme fraiche. En sød kartoffel er stor, fordi det er påfyldning og er fyldt med vitamnins .
6

Forbruge bønner og brune ris . Bønner er den ultimative magt fødevarer. De er pakket med fiber og påfyldning . De er fantastisk for mennesker med diabetes , fordi de hjælper med at kontrollere blodsukkeret . Brune ris er nærende og har en masse fiber. Når det ydre lag strippes , betyder det ikke så meget fiber og er kendt som hvide ris. Spis fødevarer , der blokerer fedt og du vil være sund og tynd på ingen tid overhovedet !
Hoteltilbud