Lås vægttab op: Fødevarer, der hjælper med at blokere fedtoptagelse

Selvom det lyder utroligt, kan du virkelig spise fødevarer, der blokerer fedt. Disse fødevarer har kostfiber. Det er fiberet, der hjælper dig med at tabe vægt. Høje-fiber fødevarer er også rige på næringsstoffer, hvilket er en tilføjet bonus. Fiber er den hårde, strukturelle del af frugter, grøntsager, korn og bønner. Da fødevarer, der er høje i fiber, er mætende, er de kraftfulde værktøjer til at styre vægt. Disse fødevarer er også lave i fedt og sukker. En høj-fiber kost hjælper med at opretholde energiniveauer hele dagen, hvilket hjælper med at brænde fedt. Det anbefales, at en person bør have 25 til 35 gram fiber om dagen. Det betyder ca. tre portioner grøntsager, to af frugt, tre af fuldkornsfødevarer, tre af rafinerede kornfødevarer, og én af bønner. Her er nogle forslag til dig for at spise fødevarer, der blokerer fedt.

Det skal du bruge

• Frugter
• Grøntsager
• Fuldkorn
• Bønner

Instruktioner

1. 1. Nyd frugter, der starter med "A"

   Disse er æbler, abrikoser og avocadoer. Meget af et æbles kraft ligger i skallen, som indeholder quercetin, et antioxidanter, der forhindrer celler i at blive skadet. En abrikos' kraft kommer fra karotenoid-indhold. Karotenoider er pigmenterne, der farver skallerne på nogle frugter og grøntsager. Dette pigment hjælper med at beskytte øjnene og hjertet. En avocado kan være høj i kalorier, men den har mere fiber i sig end en korn-muffin. Selvom den har fedt, er det det gode fedt eller enkeltumættet fedt. Den har Oleinsyre, som hjælper med at sænke triglycerider og kolesterol.

2. 2. Spis korn som byg, Havre, hvede eller bulgur

   Byg er ikke kun rig på antioxidanter, det har nok fiber til at samle kolesterol op og fjerne det fra kroppen. Havre har løseligt fiber, der fanger dietet kolesterol og fjerne det fra kroppen. For at få mest fiber af hvede, er det vigtigt at få fødevarer, der indeholder hvede-gyde eller fuldkornshvede, som har de ydre mere næringfyldte dele af kornet. Det hjælper også hjertet og fjerne kolesterol fra kroppen. Bulgur er simpelthen hvede i dens hele form. Bulgur er en høj fiber-kilde og er rig på mineraler som jern, fosfor og zink.

3. 3. Nyd gulerødder, bær og meloner

   Gulerødder er høje i beta-karoten, som omdannes til vitamin A i kroppen og hjælper øjnene. Bær og meloner er lave i kalorier og har løseligt fiber, som hjælper med at flytte ting gennem tarmen.

4. 4. Knus nødder og hørfrø

   Sammen med fiber er nødder høje i protein. De er fremragende til at forhindre hjerte-sygdomme. Triks med at spise nødder er at ikke overdrive det, fordi de er høje i kalorier. Hørfrø har omega-3 fedtsyrer, der bekæmper inflammation i kroppen.

5. 5. Spis pærer, ærter og kartofler

   Pærer har bor, der hjælper med at holde knogler sunde. Fiberen i en pære fjerne også kolesterol i kroppen. Ærter har fiber og mange næringsstoffer. Kartoffel-fiber er fremragende, især hvis skallen lades være på, når du spiser den. Kartofler er en stor fedt-blokerer, minus smør og sur fløde. En sød kartoffel er god, fordi den er mætende og fyldt med vitaminer.

6. 6. Forbrug bønner og brun ris

   Bønner er det ultimative kraft-fødevarer. De er pakket med fiber og er mætende. De er gode for folk med diabetes, fordi de hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauer. Brun ris er næringfyldt og har masser af fiber. Når det ydre lag er fjernet, har det ikke så meget fiber og er kendt som hvid ris. Spis fødevarer, der blokerer fedt, og du vil være sund og tynd på ingen tid!!