Effektiv vægttabssporing: Overvåg fremskridt & bliv motiveret

Hvis du er en af de mange overvægtige amerikanere, der i øjeblikket forsøger at fjerne uønskede pund, ved du, at vægttab er en svær opgave, der tager viljestyrke, utholdenhed og tålmodighed. En af de vigtigste faktorer i at holde fast ved en vægttabsplan er at have standarder på plads til at overvåge og måle din fremskridt. At holde styr på det vægt, du har tabt, er meget motiverende og hjælper med at sætte alt dit hårde arbejde i perspektiv. Det er bedst at overvåge dit vægttab ved at bruge en kombination af forskellige måleværktøjer, så du kan se dine resultater bedst.

Ting du har brug for

• Vægt
• Målebånd
• Kamera

Instruktioner

1. Vægt dig regelmæssigt og hold styr på, hvor meget vægt du har tabt, og hvor mange pund du har tilbage at tabe, før du når dit mål. Skriv datoen og din vægt på et stykke papir og hæng det et sted synligt. Hver gang du vægter dig, tilføj en ny dato og vægtpost på arket. Sigte efter at tage din vægt ca. en gang om ugen, altid på samme dag og under de samme betingelser. Det betyder, hvis du vægter dig i din pyjamas først ting om morgenen før du spiser eller drikker noget, tag din vægt på samme måde hver gang for konsistens.
2. Tag dine målinger og overvåg, hvor meget de har ændret sig. Brug et blødt målebånd til at måle din krop ved starten af din vægttabsrejse og skriv tallene ned et sted; sørg for at inkludere datoen og, hvilken del af din krop du måler. De fleste vælger at måle deres livlinje, hofter, lår, øvre arme og bryst, men du kan måle ethvert antal områder. Tag dine målinger igen om ca. hver anden uge og sammenlign resultaterne med dine tidligere indtastninger.
3. Bemærk, hvordan dit tøj passer, og sæt mål for at passe i mindre størrelser. En af de bedste måder at overvåge din vægttabsfremskridt på er ved dit tøj. Folk finder ofte, at deres vægt på vægten er den samme, men de er i stand til at passe i bukser, der tidligere var for tætte. Hold styr på, hvad tøj der i øjeblikket ikke passer, og prøv dem på igen til slutningen af hver måned for at måle fremskridt.
4. Tag billeder af dig selv i det samme outfit for at se, hvor langt du er kommet. Vi ser os selv i spejlet hver dag, hvilket kan gøre det svært at bemærke vægttab. Tag et billede af dig selv ved starten af dit vægttab og notér datoen. Tag et nyt billede hver måned og sammenlign det med det originale for at se forskellen i din udseende.