|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Fjern love handles: Effektive strategier til en toneret midtsektion

En stram og toneret midtsektion er et mærke på vitalitet og god sundhed hos både mænd og kvinder. Love handles kan ødelægge udseendet af endda den fladeste mave. Love handles er det fedt, der afsættes på hver side af din midtsektion. Du ser det ofte løbe over på tætte bukser og jeans. Det tager et flertydigt angreb for at tabe love handle fedtet. Der er ingen måde at plet-reducere fedt fra et bestemt område på. For at tabe de love handles, skal du eliminere fedt gennem strategiske ændringer i din kost og fitness-rutine.

Instruktioner

  1. Få din krop i bevægelse mindst fem gange om ugen. Fokusér på aerobicsøvelser som løb, svømning eller dans. Alt, der får din pulsen op, er acceptabelt. Høj-impact aerobics brænder flere kalorier, men er hårdt for kroppen. Udfør aerobics i mindst 30 minutter pr. session og se love handle fedtet smelte væk.

  2. Modificér din kost. Hvis du er i god form og kun vil tabe fedtet i det område, er der ikke behov for store kostændringer. En nem modificering at lave er at reducere dit forbrug af mejeriprodukter. Sørg også for, at det mejeri, du spiser, er lavt i fedt. Det betyder at drikke og koge kun med skummetmælk, sorbet i stedet for is og lavfedt yoghurt. Ikke kun vil dette resultere i vægttab på grund af færre kalorier, men mejeri kan ofte blæse midtsektionen op.

  3. Gør to til tre fuldkrops styrketræningsøvelser om ugen. Dette inkluderer aktiviteter som yoga, vægttræning ved hjælp af maskiner og dumbbells, og modstandsaktiviteter ved kun brug af din egen krop. Ikke kun vil dette omforme din krop, men muskler brænder også kalorier i hvile, hvilket resulterer i mere fedttab.

  4. Arbejd dine mavemuskler. Målret de indre og ydre skrå bukmuskler for mest indvirkning. Det er området omkring din taille. En sådan øvelse er twist crunch. Start i samme position som en grundlæggende crunch. Krøl dig op og i stedet for at gå lige op, krøl kroppen over til højre. Hold det og sænk ned igen. Fortsæt og skift side hver gang. Udfør tre sæt på 10 twist crunches pr. session.

Vægttab