Den bedste kost planer for Ungdom

Fedme blandt børn og teenagere er en voksende epidemi i USA. En kombination af let tilgængelige fede, sukkerholdige fødevarer og mangel på motion og udendørs aktivitet har ført til denne barske resultat. Men med nogle fornuftige slankekure tips og mådehold, kan teenagere tabe sig, holde sig sund , og stadig nyde den mad, de spiser . Den kostplan of Choice

For teenagere og børn især , drastiske slankekure planer er aldrig en god idé. Planer, såsom at fjerne kulhydrater fra dig kost, udelukke visse fødevarer grupper helt eller stærkt begrænse din protein indtag kan have skadelige virkninger, der vil have en negativ opvejer de potentielle fordele ved vægttab. . Hårtab, plettet hud, konstant træthed og reduceret levetid er simpelthen ikke værd at miste et par inches fra dig talje

løsning til at tabe sig og forblive sund er enkel: spise en varieret kost , og kun forbruge fede eller sukkerholdige fødevarer i små mængder. Fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn , magert kød, mælkeprodukter og selv fedtstoffer er alle nødvendige komponenter i en sund kost plan .

Mange unge vælger at udelukke kød fra deres kost helt , for sundhed, social eller miljømæssige årsager. I modsætning til den overbevisning af nogle, at blive vegetar er ikke gensidigt udelukkende med at spise sundt . Men det er vigtigt for vegetarer til at være forsigtige og informeret. Hvis du beslutter at begrænse dig selv til en vegetarisk kost , skal du sørge for at inkludere masser af proteinrige fødevarer i din kost , såsom bønner og nødder. En kost mangler i protein vil resultere i dårlig muskelvækst og andre uønskede resultater.
Making Sundt Beslutninger

spise rigtigt kan være svært i starten, især for svært overvægtige unge vant til at spise , hvad de vil, når de vil, uanset mængden , de ønsker. Start med at reducere portionsstørrelse . Kroppen tager 20 minutter eller mere at føle sig " fuld" , mens man spiser . Det betyder, at hvis du fortsætter med at spise, indtil du føler dig fuld , har du faktisk forspist . Prøv at spise en tredjedel mindre mad ved hvert måltid . Chancerne er , vil du føle dig fuld og behagelig kort efter at have spist, selv om du stadig følte sulten, når efterbehandling dit mindre måltid.

Sund betyder ikke nødvendigvis at fjerne de fødevarer, du tørster , såsom is, chokolade eller kartoffelchips fra din kost helt. I stedet hengive i moderate mængder. En enkelt scoop af is bør være nok til at tilfredsstille dig . I stedet for at spise en fuld candy bar , så prøv at spise en lille bid af mørk chokolade. Det er vigtigt at holde din hjerne såvel som din krop sund og glad , når du ændre dine spisevaner til det bedre.