Hurtigste måde at tabe 15 pund

Når det kommer til at tabe , jo hårdere du er villig til at arbejde, jo bedre resultater vil du høste . Selv om det er bedst at tabe sig gradvist at øge din evne til at holde det ud , kan du forbedre dit vægttab indsats ved at forpligte sig til en sund kost program og en øvelse program, der omfatter høj intensitet træning. Hvis du holder dig til din plan, vil du hurtigt se ændringer i din vægt. En sund kost
p første tage et par dage, og skrive ned alt, hvad du spiser . Brug disse oplysninger til at bestemme den omtrentlige mængde kalorier du indtager på daglig basis. Herfra har planer om at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier hver dag; dog ikke forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen.

forpligte sig til at spise en sund kost ved at reducere dit forbrug af emballerede , forarbejdede fødevarer . Dette omfatter alt , du foretager fra en taske eller kasse eller snacks , der kommer fra købmand hylder. Disse fødevarer indeholder overskydende kalorier og konserveringsmidler , at din krop ikke har brug for. Skift til hele, friske fødevarer, herunder frugt og grøntsager og magert protein kilder såsom fjerkræ, fisk, bønner og tofu. Korn vil være et emballerede fødevarer , som du bør gøre en undtagelse. Vælg fuldkornsprodukter pasta, sorte ris , quinoa , hvede bær og stål -cut havre til et par muligheder.

Design dine måltider for , hvad der virker bedst for at opfylde din sult og brændstof din krop . Du kan vælge tre måltider og to mellemmåltider om dagen eller seks mini- måltider. Når man spiser et måltid , udfylde din plade halvt fuld af frugt og grøntsager, en fjerde fuld af en mager proteinkilde og en fjerde fuld af fuldkorn. For mini- måltider , så sørg for hver indeholder en balance mellem kulhydrater og protein og omkring 250 kalorier hver, hvis du er på en 1500 -kalorie plan .
Regelmæssig motion

for den hurtigste vægttab, har planer om at inkorporere hjerte-kar- aktivitet fem til seks gange om ugen i mindst 45 minutter hver session. Vælg de aktiviteter , der resulterer i højt kalorieindhold brænde , såsom indendørs cykling, elliptiske træner eller kører. Medtag en vis form for styrketræning to til tre gange om ugen. Dette kan være i form af at løfte frie vægte eller deltage i en sport condition eller muskel condition klasse. Udfordre din krop på nye måder og omfatter former for motion , du aldrig har gjort før , såsom kampsport, yoga eller en kulturel dans klasse . Indarbejde nye øvelser vil føre til en vellykket toning og vægttab.