Hurtigt Vægtstab: Strategier til at Tabe 15 Pund

Når det gælder at tabe vægt, jo hårdere du er villig til at arbejde, desto bedre resultater vil du høste. Mens det er bedst at tabe vægt gradvist for at øge din evne til at holde det af, kan du forbedre dine vægttabsindsatser ved at forpligte dig til et sundt spiseprogram og et træningsprogram, der inkluderer højintens træningsøvelser. Hvis du holder fast ved din plan, vil du hurtigt se ændringer i din vægt.

En Sund Kost

• Tag først et par dage og skriv alt, hvad du spiser, ned. Brug denne information til at bestemme det tilnærmelige antal kalorier, du forbruger på daglig basis. Herfra, planlæg at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier hver dag; dog forbruge ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen.

  Forpligt dig til at spise en sund kost ved at reducere dit forbrug af pakket, bearbejdet mad. Dette inkluderer alt, du laver fra en pose eller æske, eller snacks, der kommer fra supermarkeds-hylderne. Disse fødevarer indeholder ekstra kalorier og konserveringsstoffer, din krop ikke har brug for. Skift til hele, friske fødevarer inklusive frugter og grøntsager og lette proteinkilder som fjærkræ, fisk, bønner og tofu. Korn vil være en pakket fødevare, du bør gøre en undtagelse for. Vælg fuldkornspasta, sort ris, quinoa, hvede-kerner og stål-skåret haver til nogle muligheder.

  Design dine måltider til det, der fungerer bedst for at opfylde din sult og brænde din krop. Du kan vælge tre måltider og to snacks om dagen, eller seks mini-måltider. Når du spiser et måltid, fyld din tallerken halvt op med frugter og grøntsager, en fjerdedel med en let proteinkilde og en fjerdedel med fuldkorn. Til mini-måltider, sørg for, at hver indeholder en balance af kulhydrat og protein og ca. 250 kalorier hver, hvis du er på en 1.500-kalori plan.

Regelmæssig Motion

• For det hurtigste vægttab, planlæg at inkorporere kardiovaskulær aktivitet fem til seks gange om ugen i mindst 45 minutter pr. session. Vælg de aktiviteter, der resulterer i højt kaloriforbrug som indendørs cykling, elliptisk træner eller løb. Inkluder en form for styrketræning to til tre gange om ugen. Det kan være i form af at løfte frivægte eller tilmelde dig en sports-konditionering eller muskel-konditionering klasse. Udfordr din krop på nye måder og inkluder typer motion, du aldrig har prøvet før, som kampsport, yoga eller en kulturel dansklasse. At inkorporere nye øvelser vil føre til succesfuld toning og vægttab.