Opnå dine fitness-mål: Praktiske tips til et succesfuldt nytår

Hvis dit nytårsforsæt er at komme i form og forbedre dit udseende, kan opgaven virke skræmmende. Heldigvis er at komme i form ikke så svært, som det virker, når du har en plan og et supportsystem til at hjælpe dig på din rejse.

Sæt opnåelige mål

Vælg et opnåeligt mål. Snarere end at planlægge at tabe 25 pund (ca. 11,3 kg), sæt mindre mål, der er mere opnåelige, som at tabe 5 pund (ca. 2,3 kg) hver to uger. Dette holder dig på sporet og forhindrer dig i at blive overvældet af det løftigere mål.

Hold journal

At registrere forbrugte kalorier og motion hjælper dig med at holde styr på din fremgang. Folk, der holder en daglig log over fødevarer, taber ca. dobbelt så meget som dem, der registrerer fødevarindtag én dag om ugen eller mindre. Hold din log med dig ved måltidstid og fokuser på portionstørrelsen af dine måltider.

Trænings-ven

Få en fitness-partner. Det er ofte nemmere at blive motiveret, når du træner med en partner. At holde styr på kalorieindtag og motion med en partner holder dig ansvarlig for, hvad du spiser og hvor ofte du træner. Ifølge Rena Wing, en adfærdsvidenskabsmand ved Brown University, taber de, der har succesfulde kost-partnere, dobbelt så meget vægt som dem, der kostede alene.

Variation

Prøv forskellige aktiviteter. Ofte gør kedsomhed, at man mister motivation. At prøve nye aktiviteter holder din interesse våkken og forhindrer dig i at vænne dig til den samme rutine. At begynde en ny aktivitet kan også bryde dig ud af et fitness-plateau. For eksempel, hvis du normalt løber, prøv svømning eller cykling.