Sådan Lose 10 pounds af vægt i 10 dage

Selv hvis du er svært overvægtig eller fede, miste 10 £ . på 10 dage anses ikke sundt. Ifølge National Library of Medicine, er sundt vægttab tabe ca 1 til 2 £. per uge og kan opnås ved at reducere de kalorier du indtager med 500 til 1.000 per dag. At miste 10 £ . på 10 dage er ikke umuligt , men kræver drastiske livsstil justeringer . Før du starter en ny kost eller motion regime , bør du konsultere din læge. Instruktioner
1

Forbruge 1.200 kalorier om dagen , hvis du er en kvinde og 1.500 kalorier, hvis du er en mand . Ifølge National Library of Medicine , det er de lavest anbefalede daglige indtag af kalorier for medicinsk opsyn kost.
2

Undgå fødevarer med højt indhold af fedt og sukker , forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer . Udskift fuldfede produkter med lavt fedtindhold og fedtfrie produkter for at reducere kalorier. Få op til 15 procent af dine kalorier fra magert protein såsom kylling og fisk. Forbruge 55-70 procent af kalorier fra slow - fordøje kulhydrater såsom brune ris og fuldkornsprodukter , og få 10 til 30 procent af dine kalorier fra umættede fedtstoffer som olivenolie og rå nødder .
3

Intensivere din træning rutine til 60 minutter om dagen i fem dage om ugen for at forbrænde kalorier og fedt og øge dit stofskifte. Udføre interval træning , hvor du skifter frem og tilbage fra flere minutter af høj intensitet cardio til flere minutter af lav intensitet cardio. Tilføj vægttræning , hvor du arbejder alle de muskelgrupper og øge din muskelmasse ; dette resulterer i en hurtigere stofskifte hele dagen lang, der forbrænder flere kalorier.
4

Fyld op med vand ved at drikke en halv ounce af vand for hver pund kropsvægt . Drik vand, når du føler dig sulten , fordi nogle gange tørst er forveksles med sult .
5

Forbruge 04:57 kopper grøn te om dagen at rampe op dit stofskifte og øge din kalorie brænde, for blot 70 kalorier per dag.
6

Tag fiber kosttilskud og en multivitaminpille dagligt. Fiber vil gøre du føler dig fuld og holde dig fra overspisning, og en multivitamin forsyner dig med de næringsstoffer, din krop mangler på grund af din kost.
7.

Undgå at spise sent om natten . Fordi din stofskifte bremser natten, uanset hvad du spiser så ender med at få lagret som fedt . Må ikke spise noget tre timer før sengetid .
8

sove otte timer pr nat , så din krop kan forynge sig selv og fungerer korrekt . Ifølge Sleep Education hjemmeside, er ghrelin frigives i kroppen, hvis du ikke får nok søvn. Dette hormon øger din appetit.
Hoteltilbud