Sikker & bæredygtig vægttab: Forståelse af realistiske mål

Selvom du er alvorligt overvægtig eller fedme-syg, anses det ikke for sundt at tabe 4,5 kg på 10 dage. Ifølge National Library of Medicine er sundt vægttab at tabe ca. 0,5 til 1 kg om ugen og kan opnås ved at reducere de kalorier, du forbruger, med 500 til 1.000 om dagen. At tabe 4,5 kg på 10 dage er ikke umuligt, men kræver drastiske livsstilsjusteringer. Før du starter en ny kost eller motionsrutine, bør du rådføre din læge.

Instruktioner

1. Trin 1: Forbruge 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde, og 1.500 kalorier, hvis du er en mand. Ifølge National Library of Medicine er dette de laveste anbefalede daglige indtag af kalorier for medicinsk uovervågede dieter.

2. Trin 2: Undgå fødevarer høje i fedt og sukker, processerede fødevarer og fritørt mad. Erstat fuldfedte produkter med lavfedt- og fedtfri produkter for at reducere kalorier. Få op til 15 procent af dine kalorier fra mager protein såsom kylling og fisk. Forbruge 55 til 70 procent af kalorier fra langsomt-fordøjede kulhydrater såsom brun ris og fuldkornprodukter, og få 10 til 30 procent af dine kalorier fra umættede fedtstoffer såsom olivenølle og rånødder.

3. Trin 3: Skrid din træningsrutine op til 60 minutter om dagen i fem dage om ugen for at forbrænde kalorier og fedt og øge din metabolism. Udfør intervaltræning, hvor du skifter frem og tilbage fra flere minutter med højintensitet cardio til flere minutter med lavintensitet cardio. Tilføj vægttræning, hvor du træner alle muskelgrupper og øger din muskelmasse; dette resulterer i en hurtigere metabolism hele dagen lang, som forbrænder flere kalorier.

4. Trin 4: Fyld op med vand ved at drikke halv en ounce vand for hvert pund kropsvægt. Drik vand, når du føler dig sulten, fordi tørst nogle gange forveksles med sult.

5. Trin 5: Forbruge tre til fem kopper grøn te om dagen for at rampe din metabolism op og øge din kaloriforbrug, for kun 70 kalorier om dagen.

6. Trin 6: Tag fiber-tilskud og et multivitamin dagligt. Fiber vil gøre dig mæt og holde dig fra at overæde, og et multivitamin forsyner dig med de næringsstoffer, din krop mangler på grund af din kost.

7. Trin 7: Undgå at spise sent om natten. Fordi din metabolism sætter fart ned om natten, ender det, du spiser så, med at blive gemt som fedt. Spis ikke noget tre timer før sengetid.

8. Trin 8: Sov otte timer per nat, så din krop kan fornye sig selv og funktione ordentligt. Ifølge Sleep Education-website, frigives grelin i kroppen, hvis du ikke får tilstrækkelig søvn. Dette hormon øger din appetit.

Kritisk bemærkning

At målrette 4,5 kg på 10 dage (0,45 kg/dag) kræver ~3.500 kcal dagligt deficit – **umuligt sundt**. Anbefales **IKKE**. Sundt tab: 0,5–1 kg/uge. Læge-konsultation obligatorisk ved BMI >30 eller sygdomme.