Tab hurtigt vægt: Kræfterne i at skære sodavand fra

Tab hurtigt vægt: Kræfterne i at skære sodavand fra

At eliminere sodavand er en effektiv måde at tabe vægt på, når man overvejer de tomme kalorier og høje sukkerindhold i sodavand. En oversigt udgivet i "American Journal of Clinical Nutrition" påstår, at endda 355 ml sodavand om dagen kan få en person til at gå op i 6,8 kg på et år. En 355 ml boks indeholder 39 g sukker med 140 kalorier, og en 591 ml flaske har ca. 250 kalorier og 65 g sukker. En 946 ml kop har 364 kalorier og 91 g sukker, og 1,6 L sodavand indeholder en voldsom 744 kalorier og 186 g sukker.

Ting, du har brug for

• Lav-sukker drikkevarer

Instruktioner

1. Start med gradvist at skære ned på dit sodavand-forbrug. Find ud af, hvor meget sodavand du typisk drikker på en dag, og reducer det beløb med 25 procent i en uge, 50 procent den næste uge, så 75 procent. Ved udgangen af fire uger, bør du være sodavand-fri.

2. Erstat sodavand med sundere kolde drikkevarer som vand eller friskbrygget te. At have flaskevand og andre lav-sukker drikkevarer til rådighed vil gøre det nemmere at undgå at vende tilbage til sodavand. Juice er også højt i sukker; du bør drikke det i moderation, hvis ikke undgå det helt. Hold dig væk fra kaffe også, da den er høj i koffein.

3. Energisér dig selv ved at motionere om morgenen, tage en hurtig gåtur under en pause på arbejde eller starte en ny hobby. Øget aktivitet kan hjælpe med at holde dig vågen hele dagen snarere end at stole på det midlertidige sukker-rush, sodavand gav dig, fulgt af et hurtigt fald i energi, der holdt dig gående tilbage for mere.

4. Sov bedre ved at eliminere sodavand og koffeinen, sukkeret og kulsyren, der følger med det. Da koffein øger din hjerterate og får dig til at være vågen, og kulsyre kan forårsage opblæsning og mave-gasser, vil eliminering af disse stoffer hjælpe dig med at sove mere behageligt.

   At få kvalitetssøvn vil hjælpe dig med at tabe vægt, fordi søvn udjævner hormonerne, der kontrollerer dine sult- og mætheds-signaler. Ikke at få nok søvn fører til at være mindre mæt og overæde.