Bæredygtigt Vægttab: Simple Strategier Til Varige Resultater

Koncentrer dig om de små, sunde ændringer, du kan gøre til din livsstil, og du vil tabe vægt hurtigt. Spis færre kalorier, end du bruger, og du vil forbrænde fedt. Vær ikke bange for styrketræning. Det vil tone dig og hjælpe med at holde pundene af permanent. Til sidst er en sund livsstil den hurtigste vej til permanent vægttab.

Kost

Du kan være fristet til at sulte dig selv for at tabe vægt hurtigt. Men faste udløser din metabolisme til at gå i sulten-tilstand, hvilket får din krop til at opbevare en større procentdel af kalorier som fedt. En bedre plan er at spise fem eller seks små måltider om dagen. Det narer din krop til at tro, at den spiser lige så meget som altid. Den studerende sundhedsrådgivende udvalg SNAC på UCLA siger, at din krop vil forbrænde flere kalorier, hvis du spiser fem små måltider, end hvis du spiste samme mængde kalorier i ét eller to måltider.

De typer mad, du spiser, er vigtige også. Fiber gør dig mæt, så spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Du bør også have noget protein i din kost. Vælg lavkaloriske, sunde proteinkilder som hudløs kylling, tofu, æg og lavfedt mejeriprodukter. Undgå fødevarer, der er fulde af kalorier, men ikke mætter dig. Højfedt fødevarer kan smage godt, men de har dobbelt så mange kalorier som kulhydrater og proteiner. Desuden, vær sikker på at drikke mindst otte glas vand om dagen.

Motion

Motion er vigtig ikke kun for vægttab, men også for din overordnede sundhed. Styrketræningsøvelser kombineret med korrekt ernæring vil føre til muskelvækst. Nogle er nervøse for at bygge muskler, tænkende, at det vil gøre dem bulky. Men et pund muskel er 1/3 af størrelsen af et pund fedt (selvom at tilføje et pund af enten kræver samme mængde kalorier: 3.500). Dine klæder vil passe bedre, og din krop vil være tonet, efter du tilføjer muskelmasse. Desuden forbrænder muskler flere kalorier, selv mens du hviler. Ifølge UCLA: "Et pund muskel forbrænder 50 kalorier om dagen; 1 pund fedt forbrænder kun 2."

Aerobe øvelser forbrænder mange kalorier. Jogging, hurtig gang, svømning og aerobics-klasser er gode vægttabs-træningspas. National Institutes of Health anbefaler 30 minutter motion hver dag. Prøv at ændre din daglige rutine for at øge aktivitet. Fx tag trapperne i stedet for elevatoren, eller gå i stedet for at køre.

Overordnet bør dit mål være at tabe ét til to pund om ugen, ifølge UCLA. Hvis du prøver at tabe meget mere end det, kan du starte med at tabe muskel i stedet for fedt. Desuden kan din metabolisme blive kastet ud af takt. Form en vægttabsplan med rimelige mål, hold fast ved den, og koncentrer dig om at nå dit mål. Og glem ikke at belønne dig selv, når du endelig nåer dit mål – men ikke med mad.