Quick Vægttab Advice

Koncentrer dig om de små, sunde ændringer , du kan gøre i din livsstil , og du vil tabe sig hurtigt. Spiser færre kalorier end du bruger, og du vil forbrænde fedt. Må ikke være bange for styrketræning. Det vil tone dig og hjælpe med at holde pounds off permanent. I sidste ende , en sund livsstil er den hurtigste vej til permanent vægttab . Kost

Du kan blive fristet til at sulte dig selv for at tabe sig hurtigt. Men fastende udløser dit stofskifte til at gå ind i sult-tilstand , der forårsager din krop til at bevare en større procentdel af kalorier som fedt. En bedre plan er at spise fem eller seks små måltider om dagen . Dette tricks din krop til at tro det er at spise så meget som nogensinde. Den studerende sundhed rådgivende udvalg SNAC på UCLA siger, at din krop vil forbrænde flere kalorier , hvis du spiser fem små måltider end hvis du spiste , at samme mængde kalorier i et eller to måltider.

De typer af mad, du spiser er vigtig. Fiber gør du føler dig fuld , så spiser masser af frugt, grøntsager og fuldkorn . Du bør også have nogle protein i din kost. Vælg lavt kalorieindhold, sunde proteinkilder såsom kylling uden skind , tofu, æg og fedtfattige mejeriprodukter. Undgå fødevarer, der er fulde af kalorier, men ikke fylde dig op . Højt fedtindhold fødevarer kan smage godt , men de har dobbelt så kalorier af kulhydrater og proteiner . Sørg også for at drikke mindst otte glas vand om dagen.
Motion

Motion er vigtigt ikke kun for vægttab, men også for din generelle sundhed . Styrketræning øvelser kombineret med en ordentlig ernæring vil føre til muskel gevinster . Nogle mennesker er nervøse opbygge muskler , tænker, at det vil gøre dem til at se voluminøse . Men et kilo muskel er 1/3 af størrelsen af et pund fedt (selvom tilføje et pund enten kræver den samme mængde kalorier : 3.500 ) . Dit tøj vil passe bedre og din krop vil blive tonet efter du tilføje muskelmasse. Også muskler forbrænder flere kalorier , selv mens du hviler . Ifølge UCLA, " Et pund muskler forbrænder 50 kalorier om dagen . 1 pund fedt brænder kun 2"

Aerobe øvelser brænde en masse kalorier . Jogging, rask gang, svømning og aerobic er store vægttab træning. National Institutes of Health anbefaler 30 minutters motion hver dag. Prøv at ændre din daglige rutine at øge aktiviteten . For eksempel , tage trappen i stedet for elevatoren , eller gå i stedet for at køre .

Samlet UCLA siger dit mål bør være at tabe 1-2 pounds en uge . Hvis du forsøger at miste meget mere end det, kan du begynde at miste muskler i stedet for fedt . Desuden kan dit stofskifte blive smidt ud . Form en vægttab plan med rimelige mål , holde sig til det , og koncentrere sig om at nå dit mål . Og glem ikke at belønne dig selv, når du endelig nå dit mål - men ikke med mad

.