Sunt vægttab for teenager: Guide til bæredygtige resultater

De fleste teenagerer er selvbevidste over for deres krop på grund af de strukturelle ændringer, der sker under puberteten. Denne fase kan være hårdere for dem, der har overvægt, og føler presset om at være smal. Dog bør teenagerer huske, at den vigtigste grund til at tabe vægt skal være sundhed.

At tabe vægt er ikke en nem proces – der findes ingen hurtig og sund måde at tabe en stor mængde vægt på og holde det fra. Den eneste måde at opnå og vedligeholde vægttab på er gennem et forpligtelse til at foretage ændringer for at føre en sund livsstil.

Instruktioner

1. Sæt mål for vægttab. Det er bedst at konsultere en læge for at forstå, hvad der er en sund vægt for din alder og højde. Din læge kan forklare, hvad din Body Mass Index (BMI) er, og hvad den bør være. Din BMI kan også beregnes online, og din målvægt bør være sådan, at din BMI ligger i det sunde interval, når du når den.

   Hvis du skal tabe mere end 2,3 kg (5 lbs), kan det hjælpe at fastslå langsigtede og kortsigtede mål. For eksempel, hvis du skal tabe 9 kg (20 lbs), ville et kortsigtet mål være at tabe 2,3 kg (5 lbs) de næste to uger. Hold i mente, at du bør målrette mod at tabe maksimalt 0,5-1 kg (1-2 lbs) om ugen – at tabe mere ville være usunt.

2. Skær ned på junkfood og øg indtaget af sund mad. Selvom denne ændring lyder simpel, er det en af de sværeste vaner at implementere og vedligeholde. At fjerne dine yndlings-junkfood varer som chips og donuts helt vil gøre mere skade end gavn på længere sigt, da du kan blive fristet til at binge på dem senere. Det er bedst at have dem i moderation, måske en eller to gange om ugen.

   Vælg fødevarer, der er rige på fiber, som hjælper fordøjelsen. For eksempel, når du vælger mellem to mærker af morgenmadscereal, vælg den, der har mest fiber. Ligeså, når du vælger mellem fødevarer i supermarkedet, køb de sundere valg.

3. Spis hvert tredje til fjerde time. Dette vil hjælpe dig med at accelerere din stofskiftelse. Spis også langsomt for at vide, når din mave er fuld. Når du spiser for hurtigt, har du tendens til at spise mere, end du burde.

4. Drik mere vand, da utilstrækkelig vandindtag kan forårsage forstoppelse. Imodsat almindelig overbevisning er det ikke nødvendigt at drikke otte glas vand om dagen, da meget af den mad, du spiser, indeholder vand.

   Drik et glas vand eller noget grøn te før og/eller efter hvert måltid. Hvis du føler sult imellem måltiderne, drik et glas vand og vent 15 minutter. Hvis du stadig er sulten, så lav en lille snack. At drikke vand vil hjælpe dig med at skelne mellem ægte sult og gelyster.

5. Motion. Det er den mest uundgåelige komponent af vægttab og kan ikke undgås, hvis du vil tabe vægt og holde det fra. Motion behøver ikke at være synonymt med fitnesscenter: Det kan være enhver aktivitet, du nyder, der får din krop i bevægelse. For eksempel kan at spille et intenst spil på Nintendo Wii eller Xbox i en time anses for at være aktiv.

   Hvis du kan tilslutte dig et fitnesscenter, træn mindst tre til fire gange om ugen. Gør cardio og styrketræning på skiftende dage. At bygge muskler vil hjælpe dig med at af med pundene hurtigere.

   Hvis du ikke har adgang til fitnesscenter, gå tur, kør cykel eller dans i dit værelse. På dage, hvor du ikke kan bruge en time på at træne, del træningen op i 10-minutters intervaller hele dagen. Du kan endda gøre dine husarbejde og daglige rutiner til motion – for eksempel lav 10 knee-bøjninger mens du børster tænderne, eller utfall mens du ser TV.