Hvordan du forbedrer din Lat muskler uden en Gym

To klassiske lat øvelser er pull-down kabel og assisteret eller ikke-støttede pull-up . Lats , kort for latissimus dorsi , er de største muskler i din torso , der strækker sig fra dit indre nedre ryg -regionen, på tværs af ryggen og looping rundt til forsiden af ​​hver overarm. Da de to vigtigste funktioner i de lats er at bringe dine arme ned mod dine sider, og også at bringe dem tilbage , behøver du ikke nødvendigvis brug for en gym at arbejde dem . Derhjemme, kan du arbejde dine lats med håndvægte eller modstand bands . Ting du skal
Resistance band
To håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Siddende Resistance Band Rækker
1

Grib to håndtag modstand band med en overhanded greb og sidde på gulvet .
2

Udvid dine ben, indtil de er næsten helt lige og bringe dine fødder tæt sammen. Bøj fremad i taljen for at placere midten af ​​modstand band op mod dine fodsåler .
3

Læn dig tilbage , indtil din overkrop er oprejst , og derefter rette dine arme . Hold håndtagene af bandet lidt mere end skulder - bredde fra hinanden.
4

Træk håndtagene mod siderne af brystet ved at bøje albuerne og bringe skulderbladene tæt sammen. Hold sammentrækning i et sekund eller to. At koncentrere sig om dine lats snarere end din øverste del af ryggen , holde albuerne ind mod din krop , når du trækker tilbage.
5

tilbage håndtagene frem til begyndelsen position ved at udvide din arm og bringe skulderbladene fremad .
Bent -Over dumbbell Row
6

Hold en håndvægt i hver hånd med en overhanded greb.
7.

Stå med fødderne skulder - bredde fra hinanden. Så magert fremad i taljen , indtil din overkrop er parallelt med jorden . Bøj knæene lidt at lette hamstrings stretch skyldes frem bøjning position .
8

Placer håndvægtene lige under din brystregionen , med armene næsten fuldt udbygget. Drej håndvægte således at de to ender mod hinanden. Dine albuer skal pege ud i denne position.
9.

Løft håndvægte opad og i en lidt i baglæns retning ved at bøje dine albuer og flytte dine skulderbladene tæt sammen. Når håndvægte er tæt på din nedre mave , stoppe og holde sammentrækning i en til to sekunder.
10

Sænk håndvægte tilbage til udgangspunktet ved at udvide dine albuer og flytte dine skulderbladene fremad .
hoteltilbud