Vægttab efter amning: En guide

Når du ammer, kan du stadig tabe vægt, mens du spiser masser af mad. Du skal spise nok til at sikre, at din baby får den næring, hun har brug for, som normalt betyder 500 ekstra kalorier om dagen. Da du er vant til at spise denne ekstra mad, kan det være en udfordring at tabe vægt efter amning, selvom nogle kvinder naturligt taber vægt efter avinningen. Gennem korrekt sporning af dine kalorier og motion kan du dog tabe hele vægten efter avinningen.

Instruktioner

1. Bestem antallet af kalorier, du skal spise for at tabe vægt efter stop med amning: For at tabe vægt, skal du brænde flere kalorier, end du spiser. Du kan skabe dette kaloriedeficit gennem at spise mindre og motionere. Generelt bruger den gennemsnitlige person ca. 1.800 kalorier hver dag. Det er, hvor meget du ville have brug for at spise, hvis du ville opretholde din vægt. For at tabe vægt, bør du spise omkring 1.300 kalorier om dagen. Folk, der er meget store eller ret aktive, måske kan spise mere end dette, så vær sikker på at spørge en læge eller ernæringsfysiolog.
2. Start din dag med en mæt morgenmad: At spise morgenmad forbereder din krop på resten af dens dag. Sigte efter at spise en morgenmad, der er lav i kalorier og mætende. Havregryn og æg er begge gode valg, ligesom en frugt smoothie. Din morgenmad bør indeholde både protein og kulhydrater. Det vil give dig den energi, du har brug for til at passe din småbarn.
3. Planlæg måltider, der passer ind i dit kalorieinterval: Antag, at dit kalorieinterval for vægttab er gennemsnitligt, bør du sigte efter at spise omkring 300-400 kalorier til hvert måltid, en stor forskel fra de 600 kalori måltider, du kunne spise mens du ammede. Det tillader dig at spise et par snacks også for at holde dig igennem indtil måltidstiderne.
4. Snack på lavkaloriske grøntsager: Spis ikke junk food til dine snacks. De er høje i kalorier og giver ingen næring. I stedet vælg grøntsager som en snack. Skårede grøntsager dyppet i en lavfedt dressing eller hummus kan gøre en mætende snack, der ikke sprænger dit kaloribudget.
5. Motion for at brænde ekstra kalorier og tabe mere fedt: Du kan tabe mere vægt, når du inkorporerer motion i din dag. Gør noget sjovt med dit barn. Ikke kun vil dette hjælpe dig med at tabe vægt, det vil sætte et godt eksempel for din lille.