Hvordan til at tabe Efter Sygepleje
Når du ammer , kan du stadig tabe , mens man spiser en masse mad . Du er nødt til at spise nok til at sørge for, at dit barn får den næring , som hun har brug for , hvilket normalt betyder en ekstra 500 kalorier om dagen. Da du er vant til at spise denne ekstra mad, kan det være en udfordring at tabe sig efter sygepleje , selv om nogle kvinder vil naturligvis tabe efter fravænning. Gennem korrekt sporing af dine kalorier og motion, men du kan miste alle vægt efter fravænning. Instruktioner1
Bestem antallet af kalorier, du har brug for at spise for at tabe efter standsning amning. For at tabe sig , er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du spiser. Du kan oprette denne kalorie underskud ved at spise mindre og motion. I almindelighed er den gennemsnitlige person bruger omkring 1.800 kalorier hver dag . Dette er, hvor meget du vil være nødvendigt at spise, hvis du ønskede at vedligeholde din vægt. At tabe sig, bør du spise omkring 1.300 kalorier om dagen . Folk, der er meget store eller meget aktive kan være i stand til at spise mere end dette, så sørg for at spørge en læge eller ernæringsekspert .
2
Start din dag med en påfyldning morgenmad . Spise morgenmad forbereder din krop for resten af sin tid. Til formål at spise en morgenmad, der er lavt kalorieindhold og påfyldning. Havregryn og æg er begge gode valg , som er en frugt smoothie. Din morgenmad bør omfatte både protein og kulhydrater . Dette vil give dig den energi, du har brug for at tage sig af dit barn .
3
Plan måltider, der passer ind i din kalorieindhold rækkevidde . Antages det, at din kalorie interval for vægttab er gennemsnitlig , du bør sigte mod at spise omkring 300-400 kalorier for hvert måltid , en stor forskel fra de 600 kalorieindhold måltider , du kunne spise , mens sygepleje . Dette giver dig mulighed for at spise et par snacks samt at holde dig igennem, indtil spisetid .
4
Snack på lavt kalorieindhold grøntsager. Må ikke spise junk fødevarer til dine snacks. De er høje i kalorier og ikke giver nogen ernæring. Vælg i stedet grøntsager som en snack. Skivede grøntsager dyppet i en fedtfattig dressing eller hummus kan gøre for en fyldning snack , der ikke vil bryde din kalorie budget .
5
motion for at forbrænde ekstra kalorier og tabe mere fedt. Du kan tabe mere vægt, når du indarbejde motion ind i din dag. Gør noget sjovt med dit barn. Ikke blot vil dette hjælpe dig til at tabe sig , vil det være et godt eksempel for din lille én.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan Treat fibromer Gennem Diet
- Sådan Spot og behandle en Emotional Vampire
- Hvordan til at identificere en krommangel
- Fordele ved Shrouds med Face Masker til Fødevaresikkerhed
- Konsekvenserne af Multiple Bee Bites
- Hvorfor Drik sure vand
- Sådan rense dit barns Colon
- Hvilken type af Tape Skal du bruger til plantar fasciitis
- Sådan spiser for bipolar lidelse
- Tomat Juice Kost