The Biggest Loser-kost: En omfattende guide

"The Biggest Loser"-kosten er en vægttabsplan baseret på en hit TV-show, der oprindeligt udsendtes på NBC-netværket. Deltagere følger rigørøse fitness-programmer og reducerede-kalorie spiseplaner for at reducere vægt i håb om at vinde en pengepræmie. Kostende følger anbefalinger fra personlige trænere, ernæringsrådgivere og læger. At følge "The Biggest Loser"-kosten hjemme kræver dedikation og træning.

Mad

Kostende på "The Biggest Loser"-planen spiser flere måltider, mens de holder reducerede kalorier. Ernæringsrådgivere baserer kaloriemål på nuværende vægt og målvægt. Når kostende taber vægt, sænkes kaloriemålet, fordi kroppen har brug for færre kalorier til energi. Opsæt en måltidsplan med seks til syv måltider og snacks om dagen. Dediker 100 kalorier til hver snack, og del de resterende kalorier mellem tre måltider: frokost, middag og aftensmad.

Vælg hele fødevarer høje i fiber i stedet for bearbejdede fødevarer med tilsat fedt og sukker. Eksempler på hele fødevarer inkluderer grønne, bladgrønne grøntsager og fuldkorn. Fiber hjælper med at forsinkelse fordøjelsen, dæmper sult mellem måltider.

Træning

Deltagere på "The Biggest Loser" træner flere gange om dagen. At dedikere seks timer til træning hver dag er umuligt for de fleste arbejdende voksne. Start dit træningsprogram med 30 minutter om dagen. Øg træningsvarigheden langsomt til 45 minutter og til sidst en time. Nogle kostende kræver op til 90 minutters træning om dagen for at tabe vægt.

Inkluder aerob træning og vægttræning i en ugentlig træningsplan. Aerob, eller kardiovaskulær, træning forbrænder kalorier ved at øge hjertefrekvensen og udgive energi. Vægttræning bygger magermuskelmasse, vigtigt for knoglevækst og hvile-stofskiftningsrate.

Buddy-system

Kostende på "The Biggest Loser"-planen bruger buddy-systemet til at vedligeholde sunde madvalg og daglig træning. Deltagere deltar i gruppe-træningssessioner, og de spiser sammen som et hold. Væk fra vægttabs-ranchen, vælg venner eller familiemedlemmer som en del af en vægttabsgruppe. Planlæg daglige eller ugentlige møder, hvor gruppemedlemmer vægter sig og taler om vægttabsstrategier og vanskeligheder. Planlæg trænings-grupper, når medlemmer kan mødes ét sted for at træne sammen.

Tålmodighed

Vægttab er en personlig rejse. Ingen to vægttabsrejsen er de samme. Skriv ned mad- og drikkeindtag, vægttabsmål og følelser om fremskridt. Se tilbage på din dagbog, når vægten ikke bevæger sig så hurtigt, som du ønsker. Vægttabs-plateauer er almindelige, men simple ændringer i træningsrutine og madindtag er ofte nok til at booste vægttab og bryde et plateu.