|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at reducere fedt på øvre lår | Ekspertråd

Der findes ingen specifik øvelse, der vil fjerne fedtet på dine øvre lår. I stedet er en livsstils-omstyling nødvendig. Ved at gøre en total omstilling af din kost og motionsvaner, vil du til sidst være i stand til at reducere det stubburne fedt på de øvre lår. Trods misforståelser erstatter muskler ikke fedt. Den eneste måde at fjerne dette fedt på er ved at reducere størrelsen på dine fedtceller og øge størrelsen på dine eksisterende muskelfibre. Vær tålmodig og fokuser på at reducere fedt, og dine lår vil gradvist blive slankere.

Instruktioner

  1. Bestem mængden af kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende kropsvægt. For at få dette tal, gange din nuværende vægt med 11. For eksempel har en 150-punds person (68 kg) brug for 1.650 kalorier for at opretholde sin vægt. Dette er kun en foreslået guide. En læge eller ernæringsfysiolog kan give dig et mere præcist tal, baseret på dit køn, kropsfedtprocent og fysisk aktivitetsniveau.

  2. Skær ca. 250 kalorier fra dit daglige fødevarindtag. Ved at gøre dette, starter du automatisk med at tabe ca. et pund hvert andet år, endog før du tilføjer motion til din rutine.

  3. Reducer mængden af fedt i din kost. Der er ni kalorier i hver gram fedt, og du bør få højst 30 procent af dine daglige kalorier fra fedt. Sig efter at få højst 20 procent af dine samlede kalorier fra fedt, mens du prøver at tabe vægt.

  4. Motion. Udfør en form for intens aerob aktivitet tre til fem gange om ugen i 30 minutter til en time. Det kan omfatte løb, cykling, svømning og mere. Når du begynder at brænde flere kalorier, end du indtager, brænder din krop så kalorier fra sin eksisterende fedtbeholdning, hvilket reducerer dine fedtceller.

  5. Start et vægttræningsprogram, løft vægte mindst to gange om ugen. Inkluder øvelser, der arbejder dine benmuskler. Selvom dette ikke vil få dig til at tabe noget fedt på dine øvre lår, vil det forbedre deres form ved at bygge muskeltonus. Øvelser som benpres, benbøjninger, knæbøjninger eller udskridt er alle gode muligheder.

  6. Vær konsekvent og følg ovenstående trin for at opnå dit ønskede mål. Planen vil ikke virke, hvis du kun følger den i et par uger ad gangen.

Vægttab