|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive vægttabsstrategier: Prioritering af aktivitet & hydrering

Du kan tabere ved at fokusere på aktiviteter som arbejde og motion i modsætning til sedenlivsaktiviteter som at se tv eller spille computerspil. Motion sender kemiske endorfiner til hjernen, som skaber tilfredshed, ligesom mad gør. Motion øger også din metabolisme, som hjælper din krop med at brænde opbevarede fedtkalorier, så du taberer. At drikke vand fylder din mave, så den føler sig mæt snarere end sulten. At ikke spise noget tvinger kroppen i sulttilstand, hvilket sænker metabolismen og gør vægttab sværere. Du kan fokusere på at spise små snacks af vandbaserede og højt-fiber fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn for at tabere.

Du har brug for

  • Vand
  • Frugt
  • Grøntsager
  • Højt-fiber fødevarer
  • Motionsrutine

Instruktioner

  1. Drik en koffeininholdig drik som kaffe, te eller energidrik for at kick-starte din metabolisme om morgenen. Drik mindst to 8 oz glas vand. Spis én portion frugt eller et højt-fiber korn til morgenmad.

  2. Gennemfør 20-30 min. cardio-træning som gang, løb eller aerobics. Det holder din metabolisme kørende med en høj hastighed, så den kan bryde det forbrugte mad ned.

  3. Spis en lavkalorisk, højt-fiber snack som en granola-bar, et stykke frugt eller rå grøntsager. Drik mindst to 8 oz glas vand. Pak vand og sunde snacks som en håndfuld cashewnødder, frugt eller energibarer til at spise i løbet af arbejdsdagen før frokost og mellem frokost og middag.

  4. Spis en lavkalorisk, højt-fiber frokost som en salat. Tilføj 2-3 oz magert protein som kylling, tun eller laks. At spise en lille portion magert protein fylder dig op, så du er mindre geneigt til at fokusere og overspise usunde snacks og kulhydrater. Drik to 8 oz glas vand.

  5. Tag en gang efter frokost for at holde metabolismen i gang og brænde forbrugte kalorier.

  6. Spis en højt-fiber, lavkalorisk snack mellem frokost og middag. Drik en koffeininholdig drik for at øge din metabolisme.

  7. Spis en lavkalorisk, højt-fiber middag med bladgrøntsager og magert protein. Træn efter middag med en hurtig cardio-træning eller vægttræningsrutine i 30-40 min. for at øge din metabolisme og brænde kalorier af.

Vægttab