Lav din egen udskrivelige madlog: Trin-for-trin guide

En udskrivelig madlog hjælper dig med at planlægge måltider i overensstemmelse med din kostplan.

Du har brug for

• Computer med internet
• Printer
• Weight Watchers pointsystem oversigt
• Point-beregner
• Mad-kaloritabel eller kostgenerator-software

Sådan laver du din madlog

1. Find en skabelon

Søg på internettet efter en udskrivelig madlog til inspiration. Du kan finde kostgeneratorer eller bruge en kostplan, der tilbyder en.

2. Notér madkategorier og pointværdier

Skriv specifikke madkategorier og deres respektive pointværdier pr. portion. Opfør dem i din madlog.

3. Angiv dagligt pointbudget

Indtast det samlede antal tilladte point pr. dag. Planlæg dine måltider og snacks ud fra dette samlede beløb.

4. Fordel pointene på 6 måltider

Del dit samlede pointbudget med 6 for at tillade tre små hovedmåltider og tre snacks. Flere små måltider om dagen anbefales for at styre stofskiftet.

5. Beregn point pr. måltid og log mad

Udregn, hvor mange point der er til hvert måltid og færre til hver snack. Indtast dine måltider i skabelonen med fokus på balance fra alle fødevaregrupper, herunder store portioner protein og vitaminrige retter.