Bæredygtigt vægttab: En realistisk 3-punds ugentlig plan

Kostindustrien er stor business. Der findes mange "modekoster", der påstår at hjælpe dig med at tabe store mængder vægt ekstremt hurtigt. Desværre er disse hverken sunde, eller bæredygtige. At sulte sig selv vil føre til en betydelig fald i metabolisk rate, og de lidt næringsstoffer, din krop får, vil den forsøge at opbevare som fedt for at bekæmpe sulten.

At tabe 3 lbs. om ugen er ikke let, men er opnåeligt ved at følge et par simple trin. Justér din kost og tilpas din livsstil og træningsrutiner for en sund og bæredygtig måde at tabe vægt på, og holde det væk.

Instruktioner

1. Forstå det krævede "kaloriedeficit": For at tabe 1 lb. vægt, skal du have et kaloriedeficit på 3.500 kalorier. Så for at tabe 3 lbs. hver uge, skal du forbrænde 10.500 kalorier mere, end du forbruger. Det betyder ikke, at du skal reducere dit kalorieindtag med dette beløb hver uge. Snarere tag skridt for at øge dit kaloriedeficit ved at accelerere din metaboliske rate gennem motion og sunde spisevalg. En højere metabolisme fører til en højere basal metabolisk rate, eller at brænde flere kalorier i hvile.
2. Spis 5 til 7 mindre måltider om dagen og drik masser af vand: Det vil give din metabolisme et sundt boost og holde sulten på distance.
3. Forbruge masser af frugt og grøntsager: Disse bør udgøre fundamentet i din kost og svare til halvdelen af din portionstørrelse ved hvert måltid. Frugt og grøntsager er højt næringssynde, indeholder lidt til intet fedt og kalorier, og giver en værdifuld kilde til fiber – essentielt for sund fordøjelsesfunktion og regulering af insulin-svar.
4. Fjern enhver raffinerede kulhydrater eller simple sukker fra din kost: Det betyder at skære bearbejdede fødevarer, pakket færdigmad og saucer, godbidder, kager, syltetøj og sirupper ud.
   I stedet vælg komplekse kulhydrater som brun ris, havregryn og fuldkornsbrod og -cerealer. Disse vil give en vedvarende energifrigivelse, forhindrende dig i at række efter skuffen med snacks.
5. Øg din kardiovaskulære aktivitet: US Department of Health anbefaler et minimum på 30 minutter "forlænget fysisk aktivitet" (svæde-inducerende), 3 gange om ugen. Bemærk, dette er minimumet; at motionere mere regelmæssigt vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier og bryde fedtdepoter ned, hjælpende dig med at opnå dine vægttabsmål hurtigere. Løb, cykling og svømning er alle gode eksempler på kardiovaskulær motion.