Tab en strørrelse hurtigt: Din 2-ugers vægttabsplan

Næringsrig mad, regelmæssig motion og stærk motivation er ingredienserne til hurtigt vægttab. Eliminer fede fødevarer, sødme desserter og ekstra alkohol, og du er halvvejs hjemme. Tilpas din kost ifølge American Heart Association's retningslinjer for en sund kost, eller følg en lavt-fedt vegetarisk regime for at øge dine chancer for succes.

Instruktioner

1. Bestem, hvor mange kalorier du har brug for per dag. Spis ikke flere kalorier, end du kan forbrænde (se ressourcer).

2. Planlæg en kost, der inkluderer grøntsager, frugt, fuldkornsfødevarer, fisk og magert kød. Spis fisk to gange om ugen, og erstatte dårlige kostvalg med mere frisk frugt og grøntsager for bedre resultater.

3. Trim fedt af kød og hud af fjørkræ. Det gør dit kød sundere, så du ikke behøver at skære det ud af din kost.

4. Skær ned på sukker og alkohol. Sødme kan være en stor diæt-sabotør, så jo mindre du forbruger, des hurtigere vil du se resultater.

5. Undgå trans fedt fundet i partielt hydrogeniserede olier. Olivenolie og rapsolie er sunde olier.

6. Brug fedtfri eller lavt-fedt mejeriprodukter. Dette inkluderer lavt-fedt cottage cheese, reduceret fedt surfløde, skummetmælk og ost lavet af skummetmælk, og ikke-fedt eller mindst lavt-fedt yoghurt.

7. Træn mindst 30 minutter om dagen. Du kan gøre det i 10-minutters intervaller for dem, der er presset for tid.