Vægttab efter fødsel: Effektive og realistiske strategier til nye mødre

Motion med baby

Motion er en vigtig del af vægttab efter fødsel, men en ny mors tidsplan er travl. Prøv at motionere med babyen. Tag vognen og vis det nye liv omkring i kvarteret. Den friske luft er god for babyen, og gangen hjælper den nye mor med at komme tilbage i sine skinny jeans. På regnfulde dage kan du prøve at løfte babyen og gå op og ned ad trapperne. Vær forsigtig med motion. Kender din krops grænser og respektér dem. Ingen kvinde bør forlade sygehuset efter fødsel og starte med at løbe marathon eller lave sit-ups. Følg lægens anbefalinger for aktivitetsniveau. Sit-ups er en måde at fjerne uønsket mavefedt på. Prøv 10 minutters sit-ups om dagen til et godt start. Lav ikke sit-ups, før den 6-ugers efterkontrol er færdig, og lækker giver godkendelse.

Mad til to

Det er ikke en let opgave at gå fra at spise for to til at spise for en igen. Den gravide krop har brug for ekstra næring, men når graviditeten ender, er det tid til at vende til mindre portioner af yndlingsmad. At afholde sig fra alt junkfood er et stort løfte og kan være demotiverende; i stedet skal du begrænse junkfood til meget små portioner som en godbid en eller to gange om ugen. Det tilfredsstiller gelyster uden at ødelægge vægttabsmål. Ingen har brug for mere energi end en ny mor. Hold snacks hånden, der giver energi samtidig med at de mætter. Frugt er et klogt valg; den indeholder naturlige frugtsukre, der giver et hurtigt energiboost. Hold æbler, pærer, appelsiner og andre favoritter klar. Friske grøntsager mætter også lysten til at snakke uden at gå på kompromis med ernæringen.

Indstilling

Nye mødre dedikerer deres kroppe til barnets sundhed i ni måneder. Det er let at forstå, hvorfor de ville være ivrige efter at vende til at se ud som sig selv. Vær tålmodig. Graviditetsvægten kommer ikke over nat, og den vil heller ikke forsvinde så hurtigt. Det tager tid, og ammemødre bør især ikke skynde vægttabet. Sunt vægttab er langsomt og stabilt.