Effektive vægttabsstrategier for mænd med fedme | Sundhedsindsigter

Ifølge The Obesity Society er der flere fedme mænd i Amerika end kvinder. Fedme er blevet et større problem gennem årene. Det øger risikoen for mange medicinske tilstande, herunder koroner hjerte sygdom og Type 2 diabetes. Situationen er ikke håbløs; som en fedme mand, kan du tage skridt for at slippe pund og tage kontrol over din sundhed.

Hvad er fedme?

Fedme er mere end bare at være overvægtig. For at bestemme, om du er fedme, skal du beregne din BMI, eller kropsmasseindeks. En voksen, der har en BMI mellem 25 og 29,9, anses for at være overvægtig. En voksen med en BMI på 30 eller mere er fedme.
For at beregne din BMI, divider din vægt i pund ganget med 703 med din højde i tommer i anden.
For eksempel, for at bestemme BMI'en for en 6-fod, 200-pund mand, brug denne ligning: 200 x 703 / 72 (i anden). Det er 140.600/5.184=27,13. Denne person ville betragtes som lidt overvægtig.
Hvis du ikke er en matematikhelt, kan du finde BMI beregnere online.

Kost

Det første, du skal gøre for at tabe vægt, er at tage kontrol over din kost. Forstå beslutninger om, hvad du putter i din krop, direkte relaterer til din fedme. Start med at træffe sundere beslutninger. Uden en bedre kost, vil det være ekstremt svært for dig at tabe vægt.

Spis en sund, balanceret morgenmad hver morgen. Som en fedme mand, skal du spise tidligt om morgenen for at hjælpe med at kick-starte din metabolisme. I stedet for to eller tre store måltider, bør du spise fem små måltider fordelt ud over dagen. Det sikrer, at din metabolisme vil fortsætte med at arbejde hårdt for dig.

Spis masser af frugter og grøntsager og protein som fisk. Erstat sodavand og øl med vand.

Vær sikker på at undgå fast food restauranter og undgå at spise sent om natten. En gang du starter med at spise bedre, vil du bemærke resultater på vægten.

Motion

Som en fedme mand, er det sandsynligt, at en udvidet periode af inaktivitet er direkte relateret til din fedme. Du skal være mere aktiv. Gå en tur eller tilbringe tid ude med at lege med din hund. Alt vil hjælpe.

Mange fedme mænd kan ikke stå på deres fødder i for lang tid, men der er øvelser, du kan gøre inde i dit hus, mens du sidder ned. Du kan gøre arm curls med håndvægte eller sit-ups, for eksempel. Hvis du overvåger, hvad du spiser, og er mere aktiv, er det sandsynligt, at du som en fedme mand vil slippe pund hurtigt i de første par uger.

En motion bold er en anden god måde at brænde kalorier uden at være på dine fødder. Mange motion bold kan understøtte op til 1.000 pund. Prøv at sidde på en af disse bold, mens du ser TV. Efter en stund vil du bemærke, at dine abdominelle muskler arbejder for at holde dig balanceret. Det er en god måde at brænde kalorier uden at bemærke det for meget.

Hvis du er i stand til at gå til fitnesscentret, er det et ideelt sted at hjælpe dig med at tabe vægt. Lav en tidsplan for, hvornår du skal træne, og hold fast ved den. Det kan være intimiderende for en stor person at gå til et fitnesscenter i starten, men når du starter med at se resultater på vægten, bør du føle dig mere bekvem.

Tips

Du skal være engageret. En god måde at holde dig selv ansvarlig for, hvad du spiser, er at holde en mad dagbog. Skriv alt det, du spiste gennem hele dagen – uden at lyve. Det vil hjælpe dig med at se præcist, hvilke problemer du har. For at blive engageret, fortæl venner og familie om dit beslutning om at tabe vægt. Deres motivation vil hjælpe med at holde dig fra at give op. Det er en livsforandrende beslutning, du træffer, og det kan tilføje år til dit liv. Hold fast ved det.