Sådan nedbryde fedt

nedbryder fedt indebærer en proces med at tage i færre kalorier end du forbrænder gennem motion og daglig aktivitet. Mens dette koncept synes enkel , kan det faktisk være mere kompliceret end forventet, hvis du ikke er vant til at spore dit kalorieindtag og dit kalorieforbrug . Med et par enkle trin , er det nemt at skabe en ernæringsmæssig budget og begynde at brænde fedt med daglig aktivitet. Ting du skal
fødevare tidsskrift
Calculator
Komfortabel træning tøj og sneakers myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Start en fødevare tidsskrift og registrere alle fødevarer, du indtages. Dette er den nemmeste måde at spore antallet af kalorier , du tager i hver dag . Hvis du er usikker på, hvordan mange kalorier visse fødevarer indeholder , kan du bruge online- databaser, såsom kalorie tæller til at bestemme brændværdi fødevarer, restaurant måltider og drikkevarer.

Spor kalorier forbruges på morgenmad , frokost og middag , såvel som snacks . Dette vil give dig en generel følelse af antallet af kalorier du spiser om dagen.
2

Find ud af dine daglige kaloriebehov behov, eller din hvile stofskifte. Regnemaskiner er tilgængelige online , men du kan også beregne dette tal dig selv med følgende formel : Hej

RMR = ( din vægt i kg) + 6,25 (højde i centimeter ) - 4,92 ( alder ) + 166 ( køn ) - 161 .

i ovenstående ligning , udfylde dine målinger , og derefter erstatte , for ligestilling , en (1 ), hvis du er en mand og en (0) hvis du er kvinde .

eksempel kan en RMR se sådan ud : Hej

RMR = 794,6 + 1143 til 137,76 + 166-161

RMR = 1804,8

dette antal ( RMR ) betyder, at antallet af kalorier du forbrænder dagligt på hvile , uden at tilføje noget ekstra fysisk aktivitet. Dette er antallet af kalorier du kan spise og opretholde den samme vægt uden motion .
3

Bestem mængden af kalorier du skal spise for at brænde mængden af ​​fedt , du ønsker. Hoteltilbud

Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier , så skære eller brænde 500 kalorier per dag i en uge , vil resultere i tab af et pund. Derfor, hvis din RMR er 1.800 og du ønsker at tabe four pounds i en måned, skal du tabe et halvt kilo om ugen. Du ville trække 500 kalorier fra din RMR , eller brænde 500 ekstra kalorier gennem motion , for at brænde alt 3.500 kalorier hver uge i fire uger.
4

Bestem , hvor mange kalorier du kan brænde igennem fysisk motion. De fleste fitness udstyr beregnet til hjerte-kar- øvelse vil give dig mulighed for at indtaste din vægt og alder og beregne din kaloriefattige udgifter som du træner . Den kaloriefattige udgifter for flere almindelige øvelser ( beregnet for en 150 -pund person for 30 minutters motion ) er som følger : Hej

Cykling på en 10 - til 11,9 - mph tempo forbrænder 204 kalorier på 30 minutter. Cykling ved 12 miles i timen i gennemsnit forbrænder 272 kalorier. Vandring i 30 minutter brænder næsten 204 kalorier.

En 150 - pund person kører på en 12- minutters -per- mile tempo forbrænder omkring 272 kalorier, og 340 kalorier på en 10-minutters mile tempo. Derudover svømning på et moderat tempo i 30 minutter forbrænder omkring 270 kalorier.

Det er let at se, at en lille nedskæring på 200-250 kalorier om dagen plus 30 minutters moderat motion kan hjælpe en nå målet om et pund vægttab pr uge . Hvis stofskiftet holdes aktiv med ordentlig ernæring og kroppen udøves , vil dette vægttab kommer fra fedt oplagring snarere end muskler .
Hoteltilbud