|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Gratis VægtTab: Effektive Strategier & Ansvarlighed

Tab vægt uden at bruge penge

Markedet i dag er oversvømmede med slankepiller, kurfødevarer, fitness-udstyr og vægttabsprogrammer. Det koster alle penge. Er det muligt at gøre din talje smalere uden at gøre din pungse tyndere? Det tager lidt mere personlig disciplin, men det kan lade sig gøre.

Du skal have

  • En god ven eller to
  • Massere af beslutsomhed

Instruktioner: Kost og motion gratis

Kost

  1. Find en ven, der er villig til at holde dig ansvarlig. Fortæl ham/hende, at du vil tabe vægt, og at du vil have ham/hende til at hjælpe dig. Sørg for, at han/hun bryder sig om dig nok til at være ærlig og streng.
  2. Før en daglig log over alt, du spiser – måltider, snacks og drikkevarer. Giv denne liste til din ven og diskuter den med ham/hende. Det er vigtigt at realisere, hvor meget og hvor ofte du virkelig spiser.
  3. Skær dine portioner i halv. Når du portionerer mad, server dig selv kun halvdelen af det, du normalt ville spise, og gem resten til rester. Hvis du spiser ude, del et måltid med nogen, eller fortæl tjeneren på forhånd, at du kun vil have en halvdels portion.
  4. Spis kun på bestemte tidspunkter. Tre måltider og måske en eftermiddag-snack er rigeligt for de fleste mennesker. Nogle mennesker klarer sig meget godt på to måltider om dagen – en solid morgenmad og frokost, med kun frugt eller en let salat om aftenen. Dette er en fremragende formel for vægttab.

Motion

  1. Find en ven til motionspartner. Det er bedst, hvis denne ven allerede er i form og nyder motion. Bed ham om at træne med dig mindst tre gange om ugen; fem eller seks er optimalt.
  2. Gå eller cykel i en hel time ad gangen, hvis muligt. Først gå roligt, men så byg gradvist hastighed og utholdenhed op. Dette vil være mere effektivt end to 30-minutters sessioner.
  3. Vær konsekvent! Regn, sne, slud og hagl stopper ikke postbudet, og de bør ikke stoppe dig heller. Du kan ikke tabe vægt, medmindre du er trofast i din motion. Sørg for, at din motionspartner er villig til at være konsekvent også.
  4. Motiver dig selv verbalt, ikke bare mentalt. Når du går i regnen og virkelig vil give op, sig til dig selv: "Jeg kan det! Jeg taber vægt! Jeg vil se fantastisk ud!" Sig det højt, og bed din ven om at sige lignende ting til dig.

Vægttab