Kalorie-cykling: Boost Metabolism & Bryd Vægtstabs-plateauer

Mens at tælle kalorier længe har haft sin plads i vægttabsprogrammer, har kalorisk variation, også kendt som kalorie-skift, sat et nyt spin på denne gamle standby. Fordi din kroppen tilpasser sig antallet af kalorier, du indtager, hvis du fortsætter med at indtage det samme antal kalorier hver dag, justeres dit stofskifte, og din vægt kan plateuere. Dog kan at variere antallet af kalorier, du spiser hver dag, holde dit stofskifte i topform.

Ting, Du Har Brug for

• Kalorie-tæller

Instruktioner

1. Bestem, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at opnå dine mål, enten du vil opretholde din vægt eller senke den. En online kalorieberegner som den fundet på American Cancer Society's website kan gøre denne beregning ret nem.

2. Gang dette tal med 7, så du ved, hvor mange kalorier du bør spise hver uge. Når du bruger kalorie-skift-metoden, holder du antallet af kalorier, du forbruger pr. uge det samme; du varierer bare dit daglige kaloriske beløb.

3. Diagrammer antallet af kalorier, du skal forbruge dagligt for at opfylde din ugentlige kaloriske allotment. Den sundeste måde at gøre dette på, er at variere antallet af kalorier, du forbruger, med 100 til 200 kalorier hver dag. For eksempel, på den første dag, måske spiser du 2.000 kalorier, den anden dag 2.100 kalorier og den tredje dag 1.900 kalorier.

4. Tjek dine tal for at sikre, at dit daglige kaloriforbrug fra trin 3 summerer op til den ugentlige allotment, du beregnede i trin 2.

5. Hold fast ved dit kalorie-allotment hver dag. Fordi du ikke varierer dine kalorier meget, vil hver kalori, du forbruger, gøre en forskel. Når du varierer dit kalorieindtag på denne måde, er det nemmest at planlægge forud og vide præcis, hvad du vil spise gennem hver dag.