Effektive måder at forbrænde 2000 kalorier dagligt | Fitness & Vægttab

Vægttab er ikke let, men det kommer ned til simpel matematik: Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Jo mere du vejer, desto flere kalorier vil du forbrænde, så en mindre person skal arbejde lidt hårdere for at forbrænde et ekstra 2.000 om dagen. Men uanset hvad du vejer, kan et par ændringer give store resultater.

Ting, du har brug for

• Pedometer
• Træningsudstyr, såsom vægte

Instruktioner

Hvordan man forbrænder 2.000 kalorier om dagen

1. Løft vægte. At løfte vægte bygger muskelmasse, og selv i hvile forbrænder muskler flere kalorier end fedt.

2. Pump op for intensiteten af dine træninger. Tilføj vægte til dine ankelled. Tilføj et ekstra fem minutter til din træning. Øg modstanden i dine styrketræningsøvelser. Hvis en 130-pund person løber i 30 minutter, vil hun forbrænde 300 kalorier.

3. Gå. Tag trapperne, ikke en eskalerator eller elevator. Bær en pedometer, som vil spore dine skridt. Du bør strebe efter 10.000 skridt om dagen. En gennemsnitlig person går 2.000 skridt om dagen. Ved at tage de ekstra skridt kan en 130-pund person forbrænde op til 473 kalorier om dagen (gående i et moderat tempo).

4. Drik op til otte glas kolde vand om dagen. Ikke kun hjælper vand med vægttab, men kolde vand hæver kropstemperaturen, hvilket tvinger dig til at forbrænde et par ekstra kalorier (kun 17,5 for et 16-oz. glas, men hver lille bit tæller).

5. Prøv fødevarer og drikkevarer, der kan hæve stofskiftet: grøn te eller krydrede fødevarer.

6. Spis fem til seks små, sunde måltider hver dag, snarere end tre store måltider. Hvert mini-måltid bør indeholde mager protein (hudløs kylling eller fisk) og komplekse kulhydrater (brun ris eller højt-fiber brød). Det vil hjælpe med at opretholde dit blodsukker og holde dig fra at blive overt sulten og overforbruge. Det bør gøres ved enhver vægt.