Skal du klippe ud Mælk når de forsøger at tabe fedt

? Hvis du nyder at drikke mælk , behøver du ikke at give det op bare for at tabe sig. Faktisk kan nogle komponenter i mælk endog forbedre dit vægttab resultater. Fortsat at drikke mælk , vil også gøre det lettere for dig at få vigtige vitaminer og mineraler , da det er en god kilde til calcium, er riboflavin , vitamin B-12 , fosfor, kalium og selen og normalt beriget med vitaminer A og D. appetit Styr

Handel med juice eller sodavand for mælk under måltiderne for at gøre dem mere mættende. Det protein og calcium findes i mælk , kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit , ifølge en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Nutrition " i januar 2011. Overvægtige kvinder i undersøgelsen efter en lav-kalorie diæt , der drak mælk forblev fuld længere end dem, der drak en kontrol drik med det samme antal kalorier.
Vægttab

Valg fedtfattig mælk er bedre for vægttab end at drikke sojamælk eller bare tage et kalktilskud , ifølge en undersøgelse offentliggjort i juli 2011 i " Nutrition , Metabolism og hjertekarsygdomme ", der kiggede ind i effekten af ​​calcium på vægt tab. Undersøgelse deltagere forbrugende tre portioner per dag af fedtfattig mælk , mens efter et vægttab kost mistede en ekstra 3.7 pounds i løbet af otte -ugers undersøgelse i forhold til mennesker i kontrolgruppen , der fulgte en lav-kalorie kost, herunder mellem 500 og 600 milligram af calcium i kosten per dag. De mistede også lidt mere vægt end dem drikker tre glas om dagen af sojamælk og følgende kontrol kost og tage yderligere 800 milligram kalktilskud per dag .
Kropssammensætning

Konsummælk under dit vægttab indsats kan hjælpe dig med at forbedre din kropssammensætning. Ikke alene kan mælk hjælpe dig tabe fedt , vil forgrenede aminosyrer , den indeholder hjælpe dig med at opbygge muskler, hvis du motionerer eller vedligeholde hvad muskler , du allerede har , hvis du ikke gør. Så du ender med mindre fedt og flere muskler end da du startede slankekur , ifølge en artikel publiceret i " Nutrition & Metabolism " i 2013. Hvis motion er en del af din fedt-tab indsats, vil drikke fedtfri mælk efter din styrke - træning træning øge din muskel mere end sojamælk eller et kulhydrat snack indeholder det samme antal kalorier , ifølge en undersøgelse offentliggjort i " American Journal of Clinical Nutrition " i august 2007. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt , øge din muskelmasse kan hjælpe dig med at tabe .
Type mælk

Under vægttab, kan fedtfri mælk være bedste løsning , da det er højere i protein og calcium og lavere i kalorier end 2 procent eller sødmælk. Hver kop skummetmælk indeholder kun 83 kalorier , mens en kop 2 procent mælk giver 122 kalorier, og sødmælk har 149 kalorier pr kop. Nøglen til vægttab er stadig indtager færre kalorier , end du bruger i løbet af dagen , så du får de fleste fordele fra mælken med færrest kalorier. Spring aromatiseret mælk , da disse er højt indhold af sukker og kalorier, selv hvis du vælger en lavet med fedtfri mælk .
Hoteltilbud