Sikkert & Bæredygtigt Vægttab: Forståelse Af Realistiske Mål

Mange reklamer og vidnesbyrd for diætprodukter fortæller dig, at du kan tabe ufattelige mængder vægt hurtigt. Nogle siger endda, at du ikke behøver at ændre din kost eller motionmønstre meget. Men selvom alle disse påstande var sandt, har hurtigt vægttab nogle reale, uudviklige konsekvenser.

Centers for Disease Controls retningslinjer for vægttab foreslår, at at tabe mere end 0,9 kg (2 lbs) pr. uge kan have negative sundhedseffekter som dehydrering, undernæring, galsten og elektrolyt-urbalance. Disse tilstande på sigt er ikke nødvendigvis livsfarlige, men kan være det, hvis de varer for længe.

Mad

Ethvert vægttabsregime har to store komponenter: kost og motion. Maden, du spiser i ugen, bør være høj i proteiner og vitaminer og lav i fedtsyrer. Idéen er, at du prøver at forbruge kalorier, der let vil blive forbrændt, når du motionerer. Frugt, grøntsager og kød forbrænder let under aerobe øvelser som løb eller svømning. Fede fødevarer som ost og sødheder forbrænder ikke så let.

Motion

Til vægttab er aerobe øvelser de mest effektive. Det er de fedt-forbrændende øvelser. Mens vægtløft måske ser fedt ud, bygger styrketræningsøvelser muskler op, men gør ikke lige så god en job på fedtet. Aerobe øvelser skal vare mindst 30 minutter, og ideelt skal du gøre dem mindst tre gange om ugen.

For at en aerob øvelse er effektiv, er det vigtigt at få sig op til målpuls. Det er puls, hvor din krop begynder at forbrænde fedt. En gang du når denne puls, skal din krop blive der i mindst 30 minutter. Generelt starter en aerob træningssession med en strækning. Strækning er afgørende for at forhindre skader. Efter strækning har du den faktiske træningscyklus: opvarmning, aerob motion og afkøling. Gode aerobe øvelser er løb, cykling og svømning.

Planlægning

Årsagen til, at folk har problemer med at tabe vægt, er ikke på grund af nogen medfødt fysiologisk grund. Motion og sund spise vil føre til en sund vægt. Problemet ligger normalt i inkonsekvens. Mange folk lever på farten, kører rundt og har ikke tid til regelmæssigt at motionere eller lave et sundt måltid. Det er derfor, ethvert vægttabsplan skal se længere end én uge. Vælg et tidspunkt at starte at arbejde med din vægt, når du ikke har nogen andre nødsituationer eller alvorligt presserende problemer. At bygge vanen er den hårdeste del, men hvis du gør det, er fordelene vidunderlige.