Bæredygtigt vægttab: Spis dig mæt, følel dig god – ekspert tips

Du kan tabe vægt uden at sulte, hvis du spiser de rette slags fødevarer i de rette mængder. Mange fødevarer, der smager godt, er mætende, men fylder ikke din kropp med kalorier.

4 principper for at spise sig mæt og tabe

1. Spis mere fiber

Fiber giver volumen og gør dig mæt hurtigere. Fuldskorn og korn giver fiber, men til vægttab bør de spises i moderation. Bedst er at få fiber fra grøntsager og frugt. Gulerødder, majs, og højsukker frugt som æbler, appelsiner, vandmelon, druer holdes minimum. Vælg i stedet: salat, agurker, ananas, fersken, melon.

2. Spis højt-fiber supper

Forskning viser: hvis du spiser en skål suppe FØRST ved et måltid, spiser du mindre og taber sandsynligere vægt. Men suppen skal være lav i fedt og kalorier. Ingen broccoli-ost eller fransk løgsuppe! Vælg grøntsagsbaserede: kødfri grøntsager, tomat (lavfedt), græskarkartofler, gulerodder.

3. Spis flere små måltider

Hvis du spiser frokost og så hver 3. time i 5-6 måltider, kan du spise mindre og spise igen FØR du bliver sulten. Det øger også din metabolism og hjælper vægttab. God frokost. Så 3 timer senere: "snack" på halvdelen af frokost. Så den anden halvdel 3 timer senere til frokost. Samme til aftensmad.

4. Balance protein og kulhydrater ved HVER måltid

Sørg for, at hvert måltid har en balance af protein og kulhydrater.