Hvordan til at reducere vægten til mænd

Mænd, der bærer ekstra vægt , især omkring deres talje, har en øget risiko for type 2-diabetes , forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og slagtilfælde . Men de har naturen på deres side , hvis de ønsker at tabe sig. Genetisk , har mænd en tendens til at have mindre fedt end kvinder , mere testosteron og mere muskelvæv. Denne makeup gør det lettere for dem at tabe sig - så længe de gør det rigtigt. Vægttab skal ske på en gradvis tempo. FAD kostvaner , der drastisk reducerer kalorieindtag bør undgås, da de kan føre til vægtforøgelse, stofskiftesygdomme , yo-yo slankekure og ernæringsmæssige mangler . Instruktioner
1

Tabe med en hastighed på 1 til 2 pounds per uge. Ifølge det amerikanske National Library of Medicine, dette er et sundt vægttab sats. Da et pund er 3.500 kalorier , kan du tabe et halvt kilo om ugen ved at skære 500 kalorier fra din daglige kost. Skæring 1.000 daglige kalorier fører til en ugentlig tab på 2 pounds. Du bør ikke forbruge mindre end 1.500 kalorier dagligt uden lægeligt tilsyn .
2.

Tag på sunde spisevaner , som du kan vedligeholde over en lang periode. Gør sund kost en del af din nye livsstil . Undgå mættet fedt , sukkerholdige sodavand, koffein og alkohol. Mænd har en tendens til at foretrække kød over kulhydrater. Ved at begrænse fede kød , såsom svinekød og oksekød og ved at spise magert kød , såsom kylling , fisk og kalkun , kan du reducere dit kalorieindtag . Forbruge protein fra vegetabilske kilder såsom rå nødder og bælgfrugter . Få dine kulhydrater fra fødevarer såsom brune ris og fuldkornspasta i stedet for fra simple kulhydrater såsom hvidt brød og hvide ris. Indeholde umættede , hjerte-sunde fedtstoffer som olivenolie og rapsolie . Drik vand at blive hydreret og fremme fordøjelsessystemet sundhed .
3

Undgå at springe måltider , fordi det udløser din krops hungersnød alarm , hvilket gør det holde på fedt i stedet for at fjerne det. Spis 05:55 , at små portioner per dag give din krop med konstant næring og stimulere dit stofskifte og fjerne cravings. Eksempler på små måltider omfatter en jordnøddesmør eller kalkun sandwich på hele hvede brød med et glas skummetmælk eller en side salat med kogt kyllingebryst .
4

Go svømning, jogging , gå eller cykle til øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Træne på et moderat intensitet - trække vejret tungt , men ikke gisper efter luft. Tilføj sort ved træning på elliptiske maskine eller trappe- klatrer, eller deltage i gruppens sportsgrene som basketball eller fodbold . Arbejd din vej op til 45 minutters motion , tre dage om ugen. Udholdenhedssport vil hjælpe brænde kalorier og er en vigtig del af at komme af med overskydende vægt.
5

Tilføj styrketræning øvelser til din træning rutine . Oksekød op dit muskelvæv , fordi det fremskynder din hvile stofskifte og vil tilføje muskeltonus . Tilpasse en hel-krops rutine, som uddanner dine arme, ben , bryst, skuldre, ryg og mave. Brug en kombination af frie vægte, vægtløftning maskiner og din egen kropsvægt. Øg mængden af ​​vægt, du løfter , som du får stærkere. Igen tog tre dage om ugen , 45 minutter om dagen .
6

Udfør styrketræning øvelser såsom biceps krøller og triceps extensions til dine arme. Gør vægtede squats og lunges for dine ben. Tone din mave med crunches og reverse crunches . Gør overliggende håndvægt presser til dine skuldre , push- ups for brystet og døde -elevatorer for din ryg . Brug tunge vægte , der vil øve dine muskler. Nedbryde din muskel resulterer i mere muskelmasse . Jo mere muskelvæv du har, jo mere fedt du vil brænde.
7.

Få syv til ni timers søvn per nat. Når du sover din krop reparerer sig selv , så dine vågne timer er mere produktive . Mangel på søvn kan bringe på cravings og resultere i overspisning.
Hoteltilbud