Mad at spise for hurtigt vægttab

I havet af vægttab forslag og materialer, kan det være vanskeligt for enhver dieter at vide hvad man skal spise for at opnå resultater . FAD kostvaner ofte føre til binges og vand vægttab, der er opnået , så snart du starter en normal måltid rutine . Heldigvis er der en bred vifte af fødevarer, der hjælper vægttab ved at fylde dig op og stabilisere blodsukkeret. Frugt og grønt

Fyld din tallerken med mere frugt og grønt end protein eller kulhydrater. En kop svampe har 15 kalorier sammenlignet med 150 kalorier , der er i chips. Brug svampe eller selleri for dips. Få mere næring ved at spise spinat snarere end icebergsalat . Bare en kop har 7 kalorier, og er den perfekte fyldstof til sandwich og salater . Goji bær er blevet fundet at have appetitregulerende begrænse virkninger og tilbyder en god kilde til protein sammenlignet med andre frugter. Smid dem i trail mix eller oven på yoghurt . Grapefrugt har været en traditionel måde at starte en dag . Utroligt, er der kun 45 kalorier i en grapefrugt . Æbler er en anden stor frugt, fordi de har tilbud fiber, skylle ud toksiner . Du kan skære dem op eller bage en i ovnen ved 350 F i 30 minutter. Bare drys lidt kanel og din have en dessert .

Proteiner

Protein giver dig energi og hjælper med at opbygge muskelmasse. Vælg magert proteiner såsom fisk, kylling, kalkun eller skaldyr . Laks indeholder Omega- 3 olier , som hjælper støtte insulinfølsomheden. Dette vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Ligeledes fire store rejer har 22 kalorier , hvilket gør dem fantastisk til at tilføje på toppen af ​​salater eller kaste i brune ris røre fries . Vær omhyggelig med at holde din protein portioner af kylling til en stak kort . Et kyllingebryst har ca 250-400 kalorier afhængigt af størrelsen af brystet.
Dairy

afstå fra at spise andet end fedtfattig eller ikke fedtindhold mejeriprodukter . Mange osteskiver bære en stor tildeling af 100 kalorier pr skive . Ikke- fedt amerikanske osteskiver har omkring 16 kalorier pr skive . Du kan smelte dem på tre æggehvider at få et måltid under 100 kalorier . Bedre oste bruger er feta eller ged smuldrer , der kan bruges til salater .
Kostplan

Start din morgen med en morgenmad som æggehvider og grapefrugt . Andre valgmuligheder omfatter en engelsk muffin med to æggehvider. Har en mid- morgen måltid af druer eller vegetabilske skiver. Til frokost , nyde en spinat salat med fisk eller en reje salat på en skive fuldkornsbrød . Spis en midt på eftermiddagen måltid af frugt eller en fedtfri yoghurt . Afslut dagen med et måltid som broccoli og fisk, hele hvede couscous og kalkun , eller brune ris og kylling. Tæl op de kalorier du indtager , men afholde sig fra at gå lavere end 1.200 kalorier om dagen. Din krop vil gå i sult-tilstand , og så snart du spiser flere kalorier vil det sætte vægten på igen . Prøv nogle af disse fødevarer og se hvilke du nyde bedst .
Hoteltilbud