Proteiner der hjælper til at tabe

Hvis du forsøger at tabe sig , du allerede kender betydningen af at fokusere på lav-kalorie -og fedtfattig kost . Men vidste du, at protein er en anden stærk allieret i vægttab kamp? Lean proteinkilder fylde dig op og brændstof din krop , og bedst af alt , du har en lang liste af lækre muligheder at vælge imellem . The Power of Protein

Hvad gør protein et vægttab elværktøj ? Det er simpelt: protein er det mest mættende næringsstof. Kroppen har til at arbejde hårdere for at absorbere og fordøje protein end det gør for kulhydrater og fedt , hvilket betyder, at du vil føle fyldigere hurtigere og forblive fyldigere længere . Dette kan resultere i vægttab, fordi du vil føle sig tilfreds uden at spise for meget , og du vil være i stand til at gå flere timer , før det bliver sulten igen.
Hvad man skal undgå

det er vigtigt at forstå, at bruge protein som et vægttab værktøj er ikke det samme som at gå på en høj-protein kost . Mange populære high- protein kost fortaler store mængder kød , ost og æg , mens begrænse tiltrængte kulhydratkilder såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Det betyder, at din krop modtager høje niveauer af mættet fedt og utilstrækkelige mængder af fiber og næringsstoffer , at sætte dig i risiko for alvorlige helbredsmæssige komplikationer.
Hvor meget protein har du brug

Anbefalede Dietary Godtgørelse ( ADT) for protein for mænd i alderen 19 og op er 56g hver dag . Boys 14 til 18 år gammel behov omkring 52g , mens hunner aldre 14 og op skal forbruge omkring 46g . Kvinder, der er gravide eller ammer , bør spise en ekstra 25g protein hver dag.
Fatty versus Lean proteinkilder

Ikke alle proteiner er skabt lige. At tabe sig og bevare en sund krop, begrænse dit indtag af protein kilder der er rig på mættet fedt, såsom hel - mælk ost og fede udskæringer af kød , til særlige lejligheder. Visse højt fedtindhold, proteinrige fødevarer er faktisk godt for hjerte sundhed , hvis de indeholder høje niveauer af umættede fedtstoffer . Et glimrende eksempel er nødder , som kan medvirke til at sænke dit kolesterol i blodet , når den spises i stedet for mættet fedt. Rig på protein og smag, nødder er en glimrende snack når du forsøger at tabe sig, fordi fedt gør du føler som hvis du hengiver . Bare sørg for at begrænse dit indtag til en tjener hver dag, fordi nødder er også høj i kalorier. Langt størstedelen af ​​dit protein indtag skal komme fra magert kilder såsom kyllingebryster , fisk , bønner, fedtfattig mælk , grøntsager og fedtreduceret ost.

Top proteinkilder

at gøre protein arbejde for dig , så prøv at omfatte mindst en mager kilde i hvert måltid og mellemmåltid for at holde dig fuld og tilfreds hele dagen lang. Nogle af de bedste magert protein fødevarer er: kyllingebryst med 33,8 g protein pr 4 oz ; . magert oksekød mørbrad med 32g per 4 ounce ; laks med 29.14g per 4 ounce ; sojabønner med 28,6 g pr kop ; linser med 17,8 g pr kop ; kidneybønner med 15,3 g pr kop ; fedtfattig yoghurt med 12,8 g pr kop ; jordnødder med 9.4g per kvartal kop ; græskarfrø med 8,5 g pr kvart kop ; 2 procent mælk med 8,1 g pr kop ; del - skimme mozzarella ost med 6,8 g per oz. ; 1 æg med 5,5 g ; kogt spinat med 5,3 g pr kop ; og broccoli med 4,6 g pr kop .
hoteltilbud